E ae galera, tudo bom?

Então, comecei a mais ou menos 2 meses atras academia, estava me sentindo muito cansado, facilmente perdia o folego.

Dei uma lida nos foruns daqui e resolvi tomar um rumo certo e começar a levar a serio.

Quando comecei tinha cerca de 107kg.

Comecei a fazer academia regularmente, não ia todos os dias, porque sentia dores no corpo, normal pra quem esta começando. O meu maior problema é que eu fico muito enjoado com as repetições dos treinos e aquela coisa toda.

Resolvi entrar no Jiu-Jitsu a pouco mais de 1 Mês.

Estou fazendo assim

1 dia jj e 1 dia academia

pra nao sobrecarregar e tal.

Tentei elaborar uma dieta (sem muito sucesso, creio eu).

Pra perda de peso. To a mais de 2 semanas nessa e até agora nao quebrei nenhum dia. Exceto o dia do lixo que costa ser aos domingos e tal.

Minha dieta é o seguinte:

Atualmente com:

Peso: 100kg

Altura: 1,79m

da primeira vez que frequentei o forum até levei ban de alguns dias pq nao postei a dieta no formato correto.

Espero que esse formato esteja melhor seja no minimo aceito ;D

Aproveitando o topico já, queria saber se voce poderiam me recomendar algum tipo de treino pra ganho de força.

To empolgado com o jj e to me sentindo meio fraco, comparado com a maioria dos outros branca.

Agradeço desde já!

Tu tem 100kg e tá comendo 1300 calorias por dia?! CARALHO!

mais ou menos isso.

as vezes troco a ceia por atum em lata.

ta muito? ou ta muito pouco?

seguinte brou

Cafe da manha: tenta tirar esse pao e substituir por batata doce ou aveia

Almoço: tira esse feijao e coloca um pouco de arroz integral e verdura(verde-escura de preferencia) a vontade, o atam ta legal mas se quiser mdar pra frango pra nao enjuar ta fmza tbm.

Lanche Tarde: troca essa barrinha de proteina por um peito de peru com pao integral

Pre-Treino: seria legal uma batata doce ou aveia mais uma fonte de proteina(pode ser peito de peru ou frango)

veja ai mano, lembrando que é uma sujestao e nao a melhor dieta ok!??!

abraços boa sorte e espere mais sujestoes

obs: cafe da manha pode manter o cafe se qser!

tipo o pre treino eu to gostando muito das bananas com aveia

pq antes eu tinha mt caimbra e agora to percebendo que to tendo menos

beeeeeeeeeeeeeeeem menos.

quanto ao lanche da tarde fica meio complicado fazer o sanduba pq é no trampo e tal

e a barra de proteina foi a refeição de mais facil trasnporte e nao perco mt tempo comendo

quando o almoço nao rola de comer arroz integral porque justamente eu almoço no trampo

e fazer arroz integral la nao rola '-'

e sim, no almoço eu ando trocando ... atum ... peixe ... frango ...

faço a mesma coisa na ceia e tal

quando ao café da manhã eu vo mudar mesmo

quantas gramas de aveia e batata doce voce recomenda?

entao o trampo quebra um pouco a dieta msm...é foda! ahahha mas se nao der pra mudar continua assim msm! A batata doce da pra manda uns 150g mas aveia uns 80/90g ta bom! se tiver com dificuldade de comer aveia pode bater um leite pra desce melhor!