Olá acabei de criar essa dieta não sei si esta certa gostaria que vocês me ajudem

quero perde gordura "tenho pouca mais a maioria e localizada no abdome"

e quero ganhar Massa Magra

Sei que na parte de perde gordura não e só a dieta que vai mudar sei que tem que fazer aeróbico por isso comecei a fazer 40 minutos "velocidade 7.0" depois do treino todos os dias...

Biotipo : Mesomorfo

Altura: 1,75m

Peso: 72kg

Medidas :

35cm braço

83cm cintura

TMB : 2310kcal - 600 = 1710

Objetivo da dieta: Perda de Gordura "Somente Gordura" Ganho de Massa Magra

Acordando 5:30~6:00h : 100ml de iorgute + 50ml de agua + 1 25g de Albumina + 1 Banana

100ml de iogurte : 74 kcal / 16g carbo / 2g proteina

25g Albumina : 92 kcal / 1g carbo / 18g proteina

Banana: 62,3 kcal / 16,1g carbo / 0,7g proteina

Total : 228,3 kcal / 32,1g carbo / 20,7g proteina

Almoço 14:00 : 50g de arroz , 30g de feijão,70g contra-file

50g de arroz : 54.5 kcal / 12g carbo / 1g proteina

30g de feijão : 61.5 kcal / 8,4g carbo / 5,4g proteina / 0,6g gorduras

70g contra-file : 207,9 kcal / 0g carbo / 17,493g proteina / 14,833g gorduras

Total: 323,9 kcal / 20,4g carbo /23,893g proteina / 14,833g gorduras

Pós "geralmente 18:00h" : 45g 100% Whey Protein Optimum + 60g de Dextrose

45g 100% Whey Protein Optimum : 177,3 kcal / 4,41 g carbo / 35,505g proteinas / 1,44 g gorduras

60g Dextrose : 320kcal / 80g carbo

Total : 497,3 kcal / 84,41 carbo / 35,505g proteina / 1,44g gorduras

Janta 20:00h~21:00h : 75g de arroz,40g de feijão,70g carne,100ml suco maracuja

75g arroz : 81,75 kcal / 18g carbo / 1,5g proteina

40g feijão : 82 kcal / 11,2 g carbo / 7,2g proteina

70g carne : 144,9 kcal / 0g carbo / 19,6g proteina / 7,7g gorduras

200ml suco maracuja : 55 kcal / 13 g carbo /

Total : 363,6 kcal / 42,2g carbo / 28,3 proteina / 7,7g gorduras

Antes de Dormi 22:30 : 100ml de iorgute + 50ml de agua + 25g de Albumina

100ml de iogurte : 74 kcal / 16g carbo / 2g proteina

25g Albumina : 92 kcal / 1g carbo / 18g proteina

Total : 166 kcal / 17g carbo / 20g proteina

SOMA FINAL : 1579,1 kcal / 196,11g carbo / 128,4g proteina / 23,973g gorduras

Pouca proteína, aumente pra 2-2,5g/kg, se não vai acabar perdendo massa magra

Reduz esses carbos e aumenta essas gorduras pra 1g/kg

não, você não precisa correr uma maratona na esteira todo dia

só tendo deficit calórico é o suficiente

e se for você na foto: porra cara, tu quer secar o que?

Editado 25/01/2012 às 00:22 01/25, 2012 por Matheus_

velho vendo sua foto eu faria bulk limpo e depois mandava um cutt, melhor do q cuttar agora, bulkar depois e faze otro cutt dps.

Mano você quer secar osso?