Fala pessoal, to postando aqui minha primeira Dieta para Bulking, comecei a treinar a duas semanas, formulei essa ai hoje.

Por favor, avaliem e deem dicas! Obrigado.

Objetivo: Bulking - 78kg - 80kg

Peso: 71kg

Altura: 1,80mts

Idade:18 anos

Alguém me ajuda, por favor?

Até que a escolha de alimentos nao tá ruim.

Desjejum: 3f pão integral não tem 9g de proteína (se fosse 4f ai sim). Tente fazer um esjejum mais funcional. Iogurte natural integral+aveia+fruta+granola+germe de trigo. Ou iogurte natural com ração humana. Não precisa fazer 6 refeições hiperprotéicas por dia. 20g de proteína no desjejum já está ótimo.

Almoço: Muito carboidrato.Feijão e arroz em 100g no máximo, retire a mandioca. Nos dias que quizr variar faça mandioca frita com manteiga, mas não coma feijão e arroz. 100g de carne de boi tu troca pelos bifes de hamburguer que tu usava no pré treino e ós treino. Coma muitas saladas verduras e legumes. adicione 1 fruta diferente daquela usada no café da manhã de sobremesa.

Lanche: troque a banana por mamão.

pré treino: pão integral+queijo+presunto+leite desnatado+bananas

Pós treino: Pão branco+leite desnatado+2 ovos+atum sem óleo. Atum e foda de bancar todos os dias, mas se quer resultado terá que começar a por a mão no bolso.

Ceia: 100g de carne de boi+arroz e feijão integral (50g cada)+ saladas diversas temperadas com azeite de oliva.