twigz 0 Postado Janeiro 7, 2009 às 00:55 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 00:55 Estou seguindo esta dieta no meu treino de cutting: 9:00 - Café da manhã - 2 fatias de pão 12 grãos (integral) + 3 fatias peito de peru + queijo minas + 200ml suco de laranja 11:45 - Almoço - 350-400g de peito de frango ou carne de gado + Purê de batata ou Massa(caseira) ou Arroz e feijão + Salada + Suco Natural ou água 15:00 - Lanche - Salgado assado integral de frango OU uma fruta (maça/banana) 17:00 - Lanche pré-treino - 2 fatias de pão 12 grãos (integral) + 3 fatias peito de peru + queijo minas 18:00 - Treino 19:20 - Refeição pós-treino - 300g peito de frango + 200g batata doce + 200ml suco de laranja 22:30 - Janta - 350-400g peito de frango ou carne de gado + Salada esporádica + 100ml água 23:30 - Ceia - 2 ovos cozidos Relatei somente a dieta, sem a suplementação, fora a água que bebo ao longo do dia (aprox. 3l). Alguma sugestão? Grato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hitch 723 Postado Janeiro 7, 2009 às 01:54 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 01:54 Bom ta meio fraca para cutting, poderia ter mais proteina ai. 15:00 - Lanche - Salgado assado integral de frango OU uma fruta (maça/banana) Tá de brincadeira né.? Nem pensar em salgado opte pela fruta mesmo. Eu não gosto de tomar suco ou até mesmo água junto com refeiçoes como almoço e janta, pelo fato da digestão mesmo, mas você é quem sabe. Na ceia dê preferencia só as claras, ou então apenas 1 com gema, adicione alguma fonte de gordura boa também(ex: azeite de oliva) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fbilotto 0 Postado Janeiro 7, 2009 às 02:52 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 02:52 qual o objetivo? sua segunda e terceira opção para o almoço estão ruins.. é sempre bom ter uma carne junto vc tem ctz q vai comer todo esse frango?? oO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
twigz 0 Postado Janeiro 7, 2009 às 09:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 09:16 Bom ta meio fraca para cutting, poderia ter mais proteina ai. Tá de brincadeira né.? Nem pensar em salgado opte pela fruta mesmo. Eu não gosto de tomar suco ou até mesmo água junto com refeiçoes como almoço e janta, pelo fato da digestão mesmo, mas você é quem sabe. Na ceia dê preferencia só as claras, ou então apenas 1 com gema, adicione alguma fonte de gordura boa também(ex: azeite de oliva) -Onde eu poderia encaixar mais proteínas? Fica meio dificil eu empurrar mais comida, tenho só 70kg. -Eu tomo suco ou água pra empurrar um pouco mais, se não parece que não desce... -Quanto ao salgado ou fruta... é o que consigo comer na hora do trabalho, alguma outra sugestão de fruta? -Na ceia tomo 1 colher de chá de azeite de oliva, esqueci de informar. Grato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
twigz 0 Postado Janeiro 7, 2009 às 10:12 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 10:12 qual o objetivo? sua segunda e terceira opção para o almoço estão ruins.. é sempre bom ter uma carne junto vc tem ctz q vai comer todo esse frango?? oO 11:45 - Almoço - 350-400g de peito de frango ou carne de gado + Purê de batata ou Massa(caseira) ou Arroz e feijão + Salada + Suco Natural ou água Vc diz a massa e o arroz e feijão? No almoço eu sempre como de 350 a 400g de peito de frango ou carne de gado, independende do carbo como acompanhamento... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hitch 723 Postado Janeiro 7, 2009 às 16:10 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 16:10 Onde você pode encaixar mais proteinas.? No café da mnhã principalmente, acho que dá pra colocar um pouco mais ai e no lanche das 15h E esse negocio que a comida desce melhor é história, porque de certa forma pode atrapalhar a ação das enzimas na digestão dos alimentos, principalmente se for suco ou refrigerante. Sugestoes para ser trocada por esse salgado ai tem várias, desde um mix proteico levado dentro de um shaker ou até uma barrinha de prote com uma fruta, tem varias opçoes, evite salgados.! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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