Olá

Sou novo no forum mas saibam q ja lii bastante coisa.

to kerendo voltar a malhar queria saber se eu tomasse :

1° albumina quando acordar

2° pos treino : malto + crea e logo em seguida whey

3° ao final do dia quando for dormir tomar novamente albumina.

isso tudo eh claro com uma alimentaçao balanceada.

acham q esta faltando algo ? e keria saber quanto devo tomar de malto,crea,whey e albumina!

vlw aee!

Básicamente é isso sim, aditivos na suplementação poderiam ser adcionados conforme sua grana, mas assim está bacana.

Só não recomendo tomar a Creatina nos primeiros meses de academia, seu corpo vai tar ganhando força e volume bem rápido, não vai nem sentir os efeitos dela, espera dar uma estacionada nos ganhos ai tu manda.

Malto toma em média 3 colheres de sopa cheia.

Albumina também. (Você pode varia, depende de qt proteína vai querer, na embalagem deve falar quando proteína tem por colher)

Whey é 1 medida do dosador que vem junto, ma muitas pessoas, assim como eu, preferem tomar 2 medidas de uma vez.

Quando acordar de preferencia pra proteinas de rapida absorção pois o seu corpo ficou muito tempo sem comer e precisa de nutrientes rapido, do resto tá beleza.

Até mais

aii valeu pelas dicas,hoje ja fui la.. comprei tudo menos a creatina q o vitor falou.. vou ver os ganhos ai vou estar postando tudo aki.. tenhu tbm o msn do PORTUS q ja ta me dando umas dicas.. vlw !

Básicamente é isso sim, aditivos na suplementação poderiam ser adcionados conforme sua grana, mas assim está bacana.

Só não recomendo tomar a Creatina nos primeiros meses de academia, seu corpo vai tar ganhando força e volume bem rápido, não vai nem sentir os efeitos dela, espera dar uma estacionada nos ganhos ai tu manda.

Malto toma em média 3 colheres de sopa cheia.

Albumina também. (Você pode varia, depende de qt proteína vai querer, na embalagem deve falar quando proteína tem por colher)

Whey é 1 medida do dosador que vem junto, ma muitas pessoas, assim como eu, preferem tomar 2 medidas de uma vez.

ja q nao me aconselha tomar creatina nos primeiros meses..nao teria problema entao tomar o malto + whey juntos ? nao faltaria nada ?

ja q nao me aconselha tomar creatina nos primeiros meses..nao teria problema entao tomar o malto + whey juntos ? nao faltaria nada ?

Você deve toma-los juntos eheheheh

sim to ligado q tem q ser juntos mas porque nao aconselharia a creatina e se terei os mesmos ganhos ?

Porque é como eu disse cara, creatina não construi musculos, ela causa retenção hidrica o que dá um aspecto mais inxado ao seu corpo e um aumento de força.

Mas no inicio de academia você ganha força muito rápido não vai nem sentir o efeito dela, o ganho de força será natural

Ela é boa pra tomar quando sua força está estabilizada, ai sim você dá um gas ^^

ahh intendi vitor.. mas tem mais ou menos um tempo q a força ja deu uma estabilizada ? tpw qts meses +/- ?

Depende da pessoa, mas acho que uns 3-4 meses

Depende da pessoa, mas acho que uns 3-4 meses

blz entao! agora eu ja to intendento tudo.. forum realmente extraordinario entrei aki sem saber nada..putz to sacando bacana =D

vo dexa da uns 2,3 meses no começo do ano começo a tomar a creatina! entao vo ficar soh no malto albumina e whey =D

vlws