A - Peito e Ombro (Segunda)

Treino Peito:

4x6ou8 - Supino Reto

4x6ou8 - Supino Inclinado

4x10 - Crucifixo Reto / Inclinado (Variado)

4x12 - Cross Over ou Peck Deck

Treino Ombro:

Me AJUDEM!

B - Costas e Trapezio (Terça)

Treino Costas:

Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão

Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições

Treino Trapézio:

Encolhimento Lee Haney (por trás) - 2 séries de 8-10 repetições

Remada em Pé - 2 séries de 8-10 repetições

(Quarta - Folga)

C - Coxas e Panturrilhas (Quinta)

ME AJUDEM

D- Biceps e Triceps (Sexta)

Treino Bíceps:

Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições

Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições

Concentrado - 3 séries com 12 repetições

Treino Tríceps:

Pulley - 4 com 12 repetições

Supino Fechado - 4 com 8 ou 10 repetições

Barras Paralelas - 4 com 8 ou 10 repetições

Opnem nos exercicios, Me ajudem a completar o que falta.

Posso fazer algo na quarta? ex: Abdomen e 40min de Esteira por exemplo.

E aos sábados? Posso fazer algo?

Em quais dias devo malhar abdomen?

GRATO Desde Já!

completa o treino primeiro jão

Não consigo completar o treino ;/

eu não consigo te ajudar

Pow Brother,

Com tanto conteúdo no site e no forum, da uma pesquisada!

Completa ele direito e dpois pede ajuda.

Certeza qe vai ficar muito mais facil pra te ajudar!

Abraços

Algum moderador fecha esse tópico pra mim por favor?

Vou criar outro com meu treino certinho e tal.

Obrigado, Desculpa o Transtorno.