Rafa.Lazaro 0 Postado Janeiro 6, 2009 às 20:28 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2009 às 20:28 A - Peito e Ombro (Segunda) Treino Peito: 4x6ou8 - Supino Reto 4x6ou8 - Supino Inclinado 4x10 - Crucifixo Reto / Inclinado (Variado) 4x12 - Cross Over ou Peck Deck Treino Ombro: Me AJUDEM! B - Costas e Trapezio (Terça) Treino Costas: Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições Treino Trapézio: Encolhimento Lee Haney (por trás) - 2 séries de 8-10 repetições Remada em Pé - 2 séries de 8-10 repetições (Quarta - Folga) C - Coxas e Panturrilhas (Quinta) ME AJUDEM D- Biceps e Triceps (Sexta) Treino Bíceps: Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições Concentrado - 3 séries com 12 repetições Treino Tríceps: Pulley - 4 com 12 repetições Supino Fechado - 4 com 8 ou 10 repetições Barras Paralelas - 4 com 8 ou 10 repetições Opnem nos exercicios, Me ajudem a completar o que falta. Posso fazer algo na quarta? ex: Abdomen e 40min de Esteira por exemplo. E aos sábados? Posso fazer algo? Em quais dias devo malhar abdomen? GRATO Desde Já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funnyhippo 1 Postado Janeiro 7, 2009 às 00:48 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 00:48 completa o treino primeiro jão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafa.Lazaro 0 Postado Janeiro 7, 2009 às 01:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 01:22 Não consigo completar o treino ;/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funnyhippo 1 Postado Janeiro 7, 2009 às 01:37 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 01:37 eu não consigo te ajudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
subversive 0 Postado Janeiro 7, 2009 às 01:40 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 01:40 Pow Brother, Com tanto conteúdo no site e no forum, da uma pesquisada! Completa ele direito e dpois pede ajuda. Certeza qe vai ficar muito mais facil pra te ajudar! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafa.Lazaro 0 Postado Janeiro 7, 2009 às 05:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2009 às 05:01 Algum moderador fecha esse tópico pra mim por favor? Vou criar outro com meu treino certinho e tal. Obrigado, Desculpa o Transtorno. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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