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Treino Abcd


Rafa.Lazaro

Posts Recomendados

A - Peito e Ombro (Segunda)

Treino Peito:

4x6ou8 - Supino Reto

4x6ou8 - Supino Inclinado

4x10 - Crucifixo Reto / Inclinado (Variado)

4x12 - Cross Over ou Peck Deck

Treino Ombro:

Me AJUDEM! :blink:

B - Costas e Trapezio (Terça)

Treino Costas:

Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão

Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições

Treino Trapézio:

Encolhimento Lee Haney (por trás) - 2 séries de 8-10 repetições

Remada em Pé - 2 séries de 8-10 repetições

(Quarta - Folga)

C - Coxas e Panturrilhas (Quinta)

ME AJUDEM :blink:

D- Biceps e Triceps (Sexta)

Treino Bíceps:

Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições

Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições

Concentrado - 3 séries com 12 repetições

Treino Tríceps:

Pulley - 4 com 12 repetições

Supino Fechado - 4 com 8 ou 10 repetições

Barras Paralelas - 4 com 8 ou 10 repetições

Opnem nos exercicios, Me ajudem a completar o que falta.

Posso fazer algo na quarta? ex: Abdomen e 40min de Esteira por exemplo.

E aos sábados? Posso fazer algo?

Em quais dias devo malhar abdomen?

GRATO Desde Já!

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auheuhauehuaheuaheuhauhe

sei lah, axo q o pessoal que vem aki no forum ta TAAAAO desesperado em tirar logo a duvida q se esquece de pesquisar antes de postar.

axo q qdo nos registramos, deveria aparecer na PAGINA INICIAL todos os artigos que fosse uteis pra qem esta começando a treinar ou entrou no forum.

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Bom, Dei uma Pesquisada e Fexei meus Exercicios

Tempo de Academia 2 Anos e 4 Meses.

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,71 - Peso: 71Kg.

Segue o treino:

A - Peito e Ombro (Segunda)

Treino Peito:

4x6ou8 - Supino Reto

4x6ou8 - Supino Inclinado

4x10 - Crucifixo Reto / Inclinado (Variado)

4x12 - Cross Over ou Peck Deck

Treino Ombro:

Desenvolvimento - 4x8

Elevação lateral - 4x8

B - Costas e Trapézio (Terça)

Treino Costas:

Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão

Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições

Treino Trapézio:

Encolhimento Lee Haney (por trás) - 2 séries de 8-10 repetições

Remada em Pé - 2 séries de 8-10 repetições

(Quarta - Folga)

C - Coxas e Panturrilhas (Quinta)

Treino Coxa:

Agachamento 4x12

Cadeira extensora 4x12

Mesa flexora 4x12

Treino Panturrilha:

Gêmeos em pé 4x15

Gêmeos sentado 4x15

D - Bíceps e Tríceps (Sexta)

Treino Bíceps:

Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições

Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições

Concentrado - 3 séries com 12 repetições

Treino Tríceps:

Pulley - 4 com 12 repetições

Supino Fechado - 4 com 8 ou 10 repetições

Barras Paralelas - 4 com 8 ou 10 repetições

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