Idade : 16 anos

Peso : 69kg

Altura : 1.68

Objetivo : Hipertrofia

Avaliem aew meu treino ab2x e dêem sugestões (:

AB2x ( AB off AB )

Segunda ~ Quinta : A

Supino plano

Supino inclinado com halters

Peck deck

Cruxifixo com halters

Triceps corda

Triceps frânces

Triceps testa barra 'w'

Desenvolvimento ombro maq.

Elevação lateral

Elevação frontal

Panturirlha leg 40º

Panturrilha c/ caneleira

Terça ~Sexta : B

Rosca direta barra

Rosca direta sccot

Rosca alternada c/ halters

Pulley frente com pegada invertida

Pulley costa

Puxada frontal

Remada baixa

Maquina extensora

Maquina flexora

Leg 45º / 90º

Agachamento hack

10 min de esteira ou 15 de bicicleta antes do treino

Abdominais dia sim dia não

Pós treino : só tomo o Whey Protein msm

Infelizmente esses sao os unicos treinos qe posso colocar na minha fixa , pois a minha academia não é muito completa .

Grato .

Naum há necessidade de fazer esteira ou bicicleta antes do treino.

Treine primeiro peito, depois ombro e depois tríceps, se puder faça o desenvolvimento com barra livre, ou faça os dois, pode fazer abdominal somente no treino A, e se axar muito extenso pode tirar o peck deck ou o crucifixo.

NUNCA treine biceps antes d treinar costa, o treino d costas eh mais importante do que o de bíceps. Se puder faça agachamento livre (e o hack tbm), prefira o leg 45, deixe a extensora e a flexora para o final do treino.

Tome Maltodextrina junto com Whey.

Bons treinos, vlw!

Editado 24/01/2012 às 01:19 01/24, 2012 por wgalileu