Não postei na área de "FOTOS DOS USUÁRIOS" porque não tirei fotos da evolução, nem em "DIÁRIO DE TREINO" pois pretendo apenas ter a opnião da galera a respeito dos meus ganhos, e não atualizar diariamente, então achei essa área a que mais se encaixa no obj do tópico, qualquer coisa podem mover :

Peso no começo das medições: 64,6 kg

Altura: 1,72m

Objetivo: hipertrofia

DIETA BULKING COM 500KCAL A MAIS

13/12/2011 - Começo da dieta e das medições

PESO: 64,6 kg

Braço esq: 30 cm

Braço dir: 30,5 cm

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Antebraço esq: 25,5 cm

Antebraço dir: 26 cm

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Perna esq: 53 cm

Perna dir: 53 cm

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Panturrilhas: 36 cm

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Peito: 93 cm

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Cintura: 83,5 cm (na linha do umbigo 80cm)

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20/12/2011

Peso: 66,4 ~ 67,2 kg

Braço esq: 31 cm

Braço dir: 31 cm

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Antebraço esq: 26 cm

Antebraço dir: 26,6 cm

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Perna esq: 54 cm

Perna dir: 55 cm

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Panturrilhas: 36 cm

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Peito: 94,5

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Cintura: 84cm (na linha do umbigo 82 cm)

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18/01/12

Peso: 69,8 kg

Braço esq: 33 cm

Braço dir: 33 cm

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Antebraço esq: 26,6 cm

Antebraço dir: 27 cm

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Perna esq: 56 cm

Perna dir: 57 cm

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Panturrilhas: dir: 36cm / esq: 37cm

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Peito: 96cm

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Cintura: 85,5 cm (na linha do umbigo 84 cm)

SALDO FINAL: 1 mês e 5 dias depois do começo das medições

Peso: 64,6 kg -> 69,8 kg

Braço esq: 30 cm -> 33 cm

Braço dir: 30,5 cm -> 33 cm

Antebraço esq: 25,5 cm -> 26,6 cm

Antebraço dir: 26 cm -> 27 cm

Perna esq: 53 cm -> 56 cm

Perna dir: 53 cm -> 57 cm

Panturrilhas: 36 cm -> 37 cm

Peito: 93 cm -> 96 cm

Cintura: 83,5 cm (na linha do umbigo 80cm) -> 85,5 cm (na linha do umbigo 84 cm)

O que eu pude perceber, sem olhar pras medidas, foi um aumento nos braços e costas, e um leve aumento também na gordura abdominal, a minh é do tipo que se acomula logo abaixo da linha do umbigo, sempre tive essa barriguinha, e ela aumentou um pouco conforme o bulking, o que acham?

Editado 22/01/2012 às 23:52 01/22, 2012 por Fabioliveira10

Sem a sua altura fica foda....

Sem a sua altura fica foda....

Desculpe, me esqueci! corrigido

Opa, esta no caminho certo sim mano

Aconselho a sempre fazer um Clean Bulk, nunca partir pro sujo...

Abraço

Opa, esta no caminho certo sim mano

Aconselho a sempre fazer um Clean Bulk, nunca partir pro sujo...

Abraço

concordo

Opa, esta no caminho certo sim mano

Aconselho a sempre fazer um Clean Bulk, nunca partir pro sujo...

Abraço

Poxa, foi o que eu tentei fazer! a minha dieta tem 3000 kcal, e meu gasto dá mais ou menos 2475, se quiser olhar a dieta:

Realmente eu ganhei mto peso, e foi um pouco de gordura sim, as medidas da cintura confirmaram isso, apesar de bem pouco ser também por causa dos abdominais eu imagino, vcs acham que eu devo diminuir as kcal?

Isso depende , qual o seu caminho , qual o seu objetivo ? Ja definiu para que tipo de corpo voce vai ?

Isso depende , qual o seu caminho , qual o seu objetivo ? Ja definiu para que tipo de corpo voce vai ?

Então cara, a situação era tensa pra mim, cheguei a pesar na casa dos 50kg com essa mesma altura, começei a comer, dei uma desenvolvida, ai agora to iniciando a dieta, e entrando na casa dos 70kg, agora digamos, estou um "magro normal" e o meu objetivo é ganhar massa, com o mínimo de gordura possível, ganhar bastante massa, depois secar, e depois começar a ganhar massa de novo fazendo esse mesmo ciclo!

Pump não é músculo

Pump não é músculo

?

ja que voce nao ganhou muita gordura, manda um bulk limpo.. bons ganhos

Não postei na área de "FOTOS DOS USUÁRIOS" porque não tirei fotos da evolução, nem em "DIÁRIO DE TREINO" pois pretendo apenas ter a opnião da galera a respeito dos meus ganhos, e não atualizar diariamente, então achei essa área a que mais se encaixa no obj do tópico, qualquer coisa podem mover :

Peso no começo das medições: 64,6 kg

Altura: 1,72m

Objetivo: hipertrofia

DIETA BULKING COM 500KCAL A MAIS

13/12/2011 - Começo da dieta e das medições

PESO: 64,6 kg

Braço esq: 30 cm

Braço dir: 30,5 cm

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Antebraço esq: 25,5 cm

Antebraço dir: 26 cm

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Perna esq: 53 cm

Perna dir: 53 cm

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Panturrilhas: 36 cm

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Peito: 93 cm

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Cintura: 83,5 cm (na linha do umbigo 80cm)

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20/12/2011

Peso: 66,4 ~ 67,2 kg

Braço esq: 31 cm

Braço dir: 31 cm

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Antebraço esq: 26 cm

Antebraço dir: 26,6 cm

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Perna esq: 54 cm

Perna dir: 55 cm

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Panturrilhas: 36 cm

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Peito: 94,5

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Cintura: 84cm (na linha do umbigo 82 cm)

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18/01/12

Peso: 69,8 kg

Braço esq: 33 cm

Braço dir: 33 cm

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Antebraço esq: 26,6 cm

Antebraço dir: 27 cm

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Perna esq: 56 cm

Perna dir: 57 cm

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Panturrilhas: dir: 36cm / esq: 37cm

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Peito: 96cm

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Cintura: 85,5 cm (na linha do umbigo 84 cm)

SALDO FINAL: 1 mês e 5 dias depois do começo das medições

Peso: 64,6 kg -> 69,8 kg

Braço esq: 30 cm -> 33 cm

Braço dir: 30,5 cm -> 33 cm

Antebraço esq: 25,5 cm -> 26,6 cm

Antebraço dir: 26 cm -> 27 cm

Perna esq: 53 cm -> 56 cm

Perna dir: 53 cm -> 57 cm

Panturrilhas: 36 cm -> 37 cm

Peito: 93 cm -> 96 cm

Cintura: 83,5 cm (na linha do umbigo 80cm) -> 85,5 cm (na linha do umbigo 84 cm)

O que eu pude perceber, sem olhar pras medidas, foi um aumento nos braços e costas, e um leve aumento também na gordura abdominal, a minh é do tipo que se acomula logo abaixo da linha do umbigo, sempre tive essa barriguinha, e ela aumentou um pouco conforme o bulking, o que acham?

Irmao, é dificil falar em medidas pois isso é algo subjetivo, varia de pessoa pra pessoa a velocidade do aumento de massa depende de varios fatores, entre eles:

metabolismo, genetica, alimentaçao, descanso e intensidade no treino,porem um ganho de 3cm de braço e 3 cm de peito em um mes é realmente satisfatorio.

Quanto á gordura na cintura, quando estamos em "off" é natural q ela aumente um pouco por termos q ingerir um maior numero de calorias, apenas nao consuma

muitas bobeiras como refrigerante e frituras pois esses alimentos vao contribuir pouco pro desenvolvimento da sua massa muscular e aumentar com facilidade tua cintura.

Mas está no caminho certo, abraço.

Obrigado pelas opniões, só quero deixar claro, que minha intenção não foi fazer um bulk sujo, pelo contrário, mas de qualquer modo diminuirei um pouco as calorias e irei testando conforme o tempo ^^