Treino A – Peitorais / Tríceps / Antebraços (segunda-feira)

supino reto

supino inclinado

crucifixo

voador

-x-

pulley tríceps

supino fechado

tríceps coice

-x-

Rosca punho, mãos em supinação

Rosca punho, mãos em pronação

-x-

Abdominal normal

Abdominal na barra

Treino B – Costa / Bíceps / Trapézio (quarta-feira)

Levantamento Terra

Remada curvada

remada unilateral

-x-

Rosca direta

Rosca Scott

rosca concentrada

-x-

Encolhimento por trás peso livre barra reta

Encolhimento peso livre barra reta

Treino C – Pernas / Panturrilha / Ombros (sexta-feira)

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

agachamento com halter

-x-

Elevações plantares

Elevações plantares sentado

-x-

Elevação lateral

desenvolvimento arnold

desenvolvimento militar na barra

-x-

Abdominal normal

Abdominal na barra

Faço todos 3x8..abdominal 3x25.

Critiquem.

vlws.

up.

Tira esses exercicios de antebraço do dia de peito.

Antebraço é usado com costas e biceps cara.

Treino até tá bonzinho, mas o C tá ruim

Treino de perna tem q ser mais ou menos assim:

Agachamento livre

Leg

Extensora

Flexora

Stiff

Tira esses exercicios de antebraço do dia de peito.

Antebraço é usado com costas e biceps cara.

Treino até tá bonzinho, mas o C tá ruim

Treino de perna tem q ser mais ou menos assim:

Agachamento livre

Leg

Extensora

Flexora

Stiff

Treino C é díficil mudar pra mim...mas posso te dizer que estou tendo resultados no C não me preocupa...

mas no lance do antebraço posso trocar ante braço com o trapézio? acho que não pode peito triceps trapezio ou pode?

Não, antebraço tem q ir com costas e trapezio tbm.

Não, antebraço tem q ir com costas e trapezio tbm.

Treino A – Peitorais / Tríceps / Bíceps (segunda-feira)

supino reto

supino inclinado

crucifixo

voador

-x-

pulley tríceps

supino fechado

tríceps coice

-x-

Rosca direta

Rosca Scott

rosca concentrada

-x-

Abdominal normal

Abdominal na barra

Treino B – Costa / Trapézio / Antebraços (quarta-feira)

Levantamento Terra

Remada curvada

remada unilateral

-x-

Rosca punho, mãos em supinação

Rosca punho, mãos em pronação

-x-

Encolhimento por trás peso livre barra reta

Encolhimento peso livre barra reta

Treino C – Pernas / Panturrilhas / Ombros (sexta-feira)

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

agachamento com halter

-x-

Elevações plantares =

Elevações plantares sentado

-x-

Elevação lateral

desenvolvimento arnold

desenvolvimento militar na barra

-x-

Abdominal normal

Abdominal na barra

Agora está correto?

ou

Treino A – Peitorais / Tríceps (segunda-feira)

supino reto

supino inclinado

crucifixo

voador

-x-

pulley tríceps

supino fechado

tríceps coice

-x-

Abdominal normal

Abdominal na barra

Treino B – Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraços (quarta-feira)

Levantamento Terra

Remada curvada

remada unilateral

-x-

Rosca direta

Rosca Scott

rosca concentrada

-x-

Encolhimento por trás peso livre barra reta

Encolhimento peso livre barra reta

-x-

Rosca punho, mãos em supinação

Rosca punho, mãos em pronação

Treino C – Pernas / Panturrilha / Ombros (sexta-feira)

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

agachamento com halter

-x-

Elevações plantares

Elevações plantares sentado

-x-

Elevação lateral

desenvolvimento arnold

desenvolvimento militar na barra

-x-

Abdominal normal

Abdominal na barra

Faço todos 3x8..abdominal 3x25.

Critiquem.

vlws.

Naum há necessidade de fazer 4 exercicios para peitoral, num treino ABC treine peito, ombro e triceps no mesmo dia, ou peito triceps e abdominal, neste caso pode sim fazer os d antebraço neste dia.

Adicione uma puxada na nuca ou na frente no treino d costas, como eh um grupo muscular grande pode fazer 4 exercicios, ou ateh mais se quiser, naum há necessidade de fazer 3 exercicios para biceps.

Adicione mais exercicios de perna, de preferencia agachamento livre e leg, ou hack, se vc quer hipertrofia precisa d exercicios q realmente estimulem seu sistema nervoso, pra panturrilha pode ser soh 1, a naum ser q vc queira fazer os 2, para ombro faça primeiro o militar, depois o arnold e depois elevação lateral, se quiser pode adicionar elevação frontal. Se for treinar ombro e perna no mesmo dia, naum faça abdominal, pois seu treino ficara muito extenso.

Fica a dica, se quiser seguir ou não, espero q tenha ajudado, vlw!

Naum há necessidade de fazer 4 exercicios para peitoral, num treino ABC treine peito, ombro e triceps no mesmo dia, ou peito triceps e abdominal, neste caso pode sim fazer os d antebraço neste dia.

Adicione uma puxada na nuca ou na frente no treino d costas, como eh um grupo muscular grande pode fazer 4 exercicios, ou ateh mais se quiser, naum há necessidade de fazer 3 exercicios para biceps.

Adicione mais exercicios de perna, de preferencia agachamento livre e leg, ou hack, se vc quer hipertrofia precisa d exercicios q realmente estimulem seu sistema nervoso, pra panturrilha pode ser soh 1, a naum ser q vc queira fazer os 2, para ombro faça primeiro o militar, depois o arnold e depois elevação lateral, se quiser pode adicionar elevação frontal. Se for treinar ombro e perna no mesmo dia, naum faça abdominal, pois seu treino ficara muito extenso.

Fica a dica, se quiser seguir ou não, espero q tenha ajudado, vlw!

Naum há necessidade de fazer 4 exercicios para peitoral, num treino ABC treine peito, ombro e triceps no mesmo dia, ou peito triceps e abdominal, neste caso pode sim fazer os d antebraço neste dia.

Adicione uma puxada na nuca ou na frente no treino d costas, como eh um grupo muscular grande pode fazer 4 exercicios, ou ateh mais se quiser, naum há necessidade de fazer 3 exercicios para biceps.

Adicione mais exercicios de perna, de preferencia agachamento livre e leg, ou hack, se vc quer hipertrofia precisa d exercicios q realmente estimulem seu sistema nervoso, pra panturrilha pode ser soh 1, a naum ser q vc queira fazer os 2, para ombro faça primeiro o militar, depois o arnold e depois elevação lateral, se quiser pode adicionar elevação frontal. Se for treinar ombro e perna no mesmo dia, naum faça abdominal, pois seu treino ficara muito extenso.

Fica a dica, se quiser seguir ou não, espero q tenha ajudado, vlw!

estou avaliando pela semana testando o treino..vou ver como fica em breve.

vlws pela resposta.