Ola glr teenho 17 anoos 1,84, 83 kg. Queriia q vcs dessem uma olhada na miinha série ,pra veer no que devo meelhorar !!!!

Vou começar agr a suplementar com o Whey da Solaris,Creatina e Malto queero dicas tbm de como toomar .

Segunda :BICEPS E TRICEPS

Rosca direta: Pirâmide Pulley : Pirâmide

Scoot: 4X8 Testa: 4X8

Rosca simuntânea inclinado:4X8 Unilateral no Pulley :4X8

Alternado:4X8 Triceps no Banco :4X (de quantas eu conseguir)

PEITO E OMBRO

Supino reto: Pirâmide Desenvovimento barra para traz: Pirâmide

supino inclinado com halteres:2X10 e 2X8(aumentando o peso) Desenvolvimento para frente com halteres: 4X8

Supino delinado :Pirâmide Elevação lateral:4X8

Crucifixo: 4X8 Remada alta :2x10 e 2x8

COSTAS

Barra fixa: 4Xde quantas eu conseguir

Remada curvada: Pirâmide

Remada sentada fexada: Pirâmide

E um que agente puxa cada lado por vez com halteres que não lembrei o nome :4x8

Tah awe aguardando ajuda !!!

1 - Pesquise mais.

2- Malhe perna.

Abraços.

Treino está ruim

pesquisa sobre divisões lá no tópico do leandro

E tem que ter perna

Tem que fase trapézio, antebraços e perna.

TREINE PERNA

Soh vai ganhar um poko de definição com esse treino