Eai galera, sou novo no fórum, tenho 2 anos de academia, mas pretendo levar a coisa mais a sério agora, gostaria que vocês avaliassem o meu treino e deixacem sua opinião para melhorá-lo:

Idade: 17

Altura: 1,76cm

Peso: 73kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABCD (SEG/TER/QUI/SEX)

Número de repetições: 8~10

Número de séries: 3~4

TREINO A (SEUNDA-FEIRA/PEITO):

SUPINO RETO (BARRA)

SUPINO INCLINADO (HALTERES)

SUPINO DECLINADO (BARRA)

CROSSOVER

DESENVOLVIMENTO

ELEVAÇÃO FRONTAL

ELEVAÇÃO LATERAL

TREINO B (TERÇA-FEIRA/COSTAS E TRAPÉZIO):

PUXADA FRENTE

PULLEY C/ TRIÂNGULO

REMADA BAIXA

SERROTE

REMADA ALTA

ENCOLHIMENTO

TREINO C (QUINTA-FEIRA/COXAS E PANTURRILHAS):

LEG PRESS 45º

HACK

EXTENSÃO DE JOELHOS

FLEXÃO DE JOELHOS

PANTURRILHA SENTADO

TREINO D (SEXTA-FEIRA/BÍCEPS E TRÍCEPS):

ROSCA DIRETA

ROSCA SCOTT

ROSCA ALTERNADA

TRÍCEPS COICE

TRÍCEPS FRANCÊS C/ HALTERE

TRÍCEPS PULLEY

O que vocês acham?

OBS.: Estou em dúvida onde encaixar os abdominais, o que posso fazer?

O treino está certinho, e os abdominais eu aconselharia a fazer no dia de perna.

Eai galera, sou novo no fórum, tenho 2 anos de academia, mas pretendo levar a coisa mais a sério agora, gostaria que vocês avaliassem o meu treino e deixacem sua opinião para melhorá-lo:

Idade: 17

Altura: 1,76cm

Peso: 73kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABCD (SEG/TER/QUI/SEX)

Número de repetições: 8~10

Número de séries: 3~4

TREINO A (SEUNDA-FEIRA/PEITO):

SUPINO RETO (BARRA)

SUPINO INCLINADO (HALTERES)

SUPINO DECLINADO (BARRA) Crucifixo

CROSSOVER (Eu tiraria esse tbm)

DESENVOLVIMENTO

ELEVAÇÃO FRONTAL

ELEVAÇÃO LATERAL

TREINO B (TERÇA-FEIRA/COSTAS E TRAPÉZIO):

Levantamento Terra

PUXADA FRENTE

PULLEY C/ TRIÂNGULO

REMADA BAIXA

SERROTE

REMADA ALTA

ENCOLHIMENTO

TREINO C (QUINTA-FEIRA/COXAS E PANTURRILHAS):

Agachamento Livre

LEG PRESS 45º

HACK

EXTENSÃO DE JOELHOS

FLEXÃO DE JOELHOS

Stiff ou agachamento good morning

PANTURRILHA SENTADO

TREINO D (SEXTA-FEIRA/BÍCEPS E TRÍCEPS):

ROSCA DIRETA

ROSCA SCOTT martelo

ROSCA ALTERNADA

TRÍCEPS COICE testa

TRÍCEPS FRANCÊS C/ HALTERE

TRÍCEPS PULLEY

O que vocês acham?

OBS.: Estou em dúvida onde encaixar os abdominais, o que posso fazer?

Inverta A por B pra sepaarar pernas das costas

O treino está certinho, e os abdominais eu aconselharia a fazer no dia de perna.

Abdominais não poderia ser 2x na semana?

Inverta A por B pra sepaarar pernas das costas

Confesso que não gosto de fazer levantamento terra, mas acho que é fundamental mesmo, fazer o que rs, valeu as dicas, abraço

Editado 23/01/2012 às 01:29 01/23, 2012 por Pedro Gomes