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LeandroTwin

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---------- TREINO ABCD ---------------

TREINO A - PEITO / OMBRO

SUPINO RETO 8-8-8-8

SUPINO INCLINADO 8-8-8-8

FLY 8-8-8-8

CRUXIFIXO RETO 8-8-8-8

DESENVOLVIMENTO 8-8-8-8

ELEVAÇÃO LATERAL 8-8-8-8

OBLIQUOS 12-12-12-12

TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO

PULLEY NUCA 8-8-8-8

SERROTE 8-8-8-8

REMADA HORIZONTAL 8-8-8-8

PULLEY FRONTAL 8-8-8-8

REMADA ALTA 8-8-8-8

ENCOLHIMENTO 8-8-8-8

SUPRA 12-12-12-12

DESCANSO

TREINO C - TRICEPS / COXA

TRICEPS PULLEY 8-8-8-8

TESTA 8-8-8-8

FRANCES 8-8-8-8

AGACHAMENTO 12-12-12-12

CADEIRA EXTENSORA 12-12-12-12

MESA FLEXORA 12-12-12-12

OBLIQUOS 12-12-12-12

TREINO D - BICEPS / ANTEBRAÇO / PANTURRILHA

ROSCA DIRETA 8-8-8-8

ROSCA ALTERNADA 8-8-8-8

CONCENTRADA 8-8-8-8

EXTENSÃO DE PUNHO 8-8-8-8

GEMEOS EM PÉ 15-15-15-15

GEMEOS SENTADO 15-15-15-15

INFRA 12-12-12-12

Antes que falem algo, torci meu tornozelo jogando bola ontem ¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬³³³³

Tive que mudar meu treino de perna, deixei ele mais leve...

Uma dúvidazinha aqui: Claro que se eu sentir o tornozelo não farei os exercicios, mas depois que eu não sentir mais dor será que ja pode fazer ou ainda vai ta ''recuperando'' e vai ser perigoso eu fuder de novo?

Essa semana eu nem vo treina gemeos pq nao tem como. Não fui no médico, não acho q é necessario... só que estou com essa dúvida ae.

Abrazzz, criticas construtivas sempre bem-vindas!

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Mais Ativos no Tópico

Oi Leandro. Seu treino está certinho, e não é de se assustar pois você vive aqui no fórum e é um dos usuários mais dedicados. Uma pergunta, tem certeza que foi uma lesão mesmo? Mais uma: porque você não acrescenta um exercício para ombros e outro para trapézio. Particularmente, eu acho que dois exercícios (principalmente ombro) é muito pouco. Fica a sugestão.

Bons treinos Leandro.

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Oi Leandro. Seu treino está certinho, e não é de se assustar pois você vive aqui no fórum e é um dos usuários mais dedicados. Uma pergunta, tem certeza que foi uma lesão mesmo? Mais uma: porque você não acrescenta um exercício para ombros e outro para trapézio. Particularmente, eu acho que dois exercícios (principalmente ombro) é muito pouco. Fica a sugestão.

Bons treinos Leandro.

ta ruan só que ele treina peito e ombro, peito já pega ombro será que 3 exercicios não seriam muito, a mesma coisa pro trapezio com costa.

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Oi Leandro. Seu treino está certinho, e não é de se assustar pois você vive aqui no fórum e é um dos usuários mais dedicados. Uma pergunta, tem certeza que foi uma lesão mesmo? Mais uma: porque você não acrescenta um exercício para ombros e outro para trapézio. Particularmente, eu acho que dois exercícios (principalmente ombro) é muito pouco. Fica a sugestão.

Bons treinos Leandro.

obrigado pelos elogios e pela ajuda. masss, defina lesão pra mim...

pq eu torci e mal to andando hoje... entao fica impossivel eu fazer perna na quinta e na sexta

ta ruan só que ele treina peito e ombro, peito já pega ombro será que 3 exercicios não seriam muito, a mesma coisa pro trapezio com costa.

é a minha visão tb... acho q vai sobrecarregar

acho que você poderia usar uns drop-sets, piramides e etc, para dar um complementadinha.

e acho que vc poderia malhar panturrilha ao menos 2~3x por semana.

mas o treino está bom sim.

hmmm, se eu te falar q eu nao sei oq é drop-set vcs vao me bater? >.<

piramide é uma boa... faz tempo q nao treino assim... obrigado pela dica

panturrilha sempre treinei 3x por semana, é q como te falei.. nao quero forçar por enquanto... qd eu tiver recupera eu vou voltar a treinar direitinho a perna

e já é a segunda vez q eu torci o msm tornozelo, da outra vez demorou uns 2 meses pra recuperar totalmente.. em 2 semanas ja andava normalmente, mas qd ia jogar bola sentia as vezes

INFERNOOO!

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Drop Set's tem toda a descrição dele no tópico fixo métodos de treino. Eu já machuquei o tornozelo várias vezes, pois jogo muito futebol e acaba sendo uma consequência, mas na maioria das vezes dura apenas alguns dias e já passa, nunca chegou a uma semana. Lesão é algo mais grave, dependendo do quadro necessita até de cirurgia. No meio futeboslístico, é claro.

E sobre os três exercícios para ombro e trapézio. Minha divisão de treino é quase igual a sua, a diferença é que eu treino perna em um dia exclusivo, no caso quinta, e bíceps e tríceps juntos na sexta. Particularmente, prefiro fazer três exercícios para ombro, pois dois eu sinto que não "pega" tanto.

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Drop Set's tem toda a descrição dele no tópico fixo métodos de treino. Eu já machuquei o tornozelo várias vezes, pois jogo muito futebol e acaba sendo uma consequência, mas na maioria das vezes dura apenas alguns dias e já passa, nunca chegou a uma semana. Lesão é algo mais grave, dependendo do quadro necessita até de cirurgia. No meio futeboslístico, é claro.

E sobre os três exercícios para ombro e trapézio. Minha divisão de treino é quase igual a sua, a diferença é que eu treino perna em um dia exclusivo, no caso quinta, e bíceps e tríceps juntos na sexta. Particularmente, prefiro fazer três exercícios para ombro, pois dois eu sinto que não "pega" tanto.

Não é lesão não então

Espero estar logo recuperado... tava pegando gosto pra treinar perna =[

Vou testar 3 ombros pra ver...

Não gosto de treinar biceps e triceps no mesmo dia... fala a verdade eu odeio! Ai mesclei com perna

Abração, vlw as dicas camarada

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