Já comprei ingredientes como:

Granola;

Cereais;

Aveia em Flocos;

etc.

quantos Kcal por dia preciso pra ganhar mais massa?

tenho 61kg, queria chegar aos 72kg~75kg, preciso comer bastante..

quantos Kcal recomendam? achei que 3,300kcal seria uma boa,

tambem vi em um outro tópico que se ligar mais em proteinas do que nos kcal...

abraços aí galera.

Vi isso em um outro tópico:

3 - Quantas gramas de proteína eu devo ingerir por dia para ganhar massa muscular ?

Em média 2g de proteína por kg do corpo. Ex: Uma pessoa com 70kg teria que ingerir 140g de proteína.

4 - Quantas gramas de carboidratos eu devo ingerir por dia para ganhar massa muscular ?

Em média 4g de carboidratos por kg do corpo. Ex: Uma pessoa com 70kg teria que ingerir 280g de carboidratos.

->

e os Kcal? ;S

Já comprei ingredientes como:

Granola;

Cereais;

Aveia em Flocos;

etc.

quantos Kcal por dia preciso pra ganhar mais massa?

tenho 61kg, queria chegar aos 72kg~75kg, preciso comer bastante..

quantos Kcal recomendam? achei que 3,300kcal seria uma boa,

tambem vi em um outro tópico que se ligar mais em proteinas do que nos kcal...

abraços aí galera.

depende amigo.. nao dá pra te falar um numero exato.. só posso te falar que vc tem que ingerir mais calorias do que vc gasta.. mas nao tem como a gente saber qto vc gasta neh??

depende amigo.. nao dá pra te falar um numero exato.. só posso te falar que vc tem que ingerir mais calorias do que vc gasta.. mas nao tem como a gente saber qto vc gasta neh??

hehe, verdade..

vou comer bastante, to com medo de "acumular' gordura ao invés de massa muscular, é possivel isso? :/

hehe, verdade..

vou comer bastante, to com medo de "acumular' gordura ao invés de massa muscular, é possivel isso? :/

pelo jeito vc é ectomorfo, entao nem se preocupe com isso. se acumular vai ser minimo e vc perde rapidinho dps

Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997

Muita calma nessa hora, 2997 é o total de calorias que essa pessoa precisa por dia para MANTER o seu peso atual.

Esse é o ponto crucial de toda a equação, se você deseja ganhar massa muscular você precisa consumir mais do que gasta durante o dia. Para garantir que estaremos ingerindo mais, adicione 500 calorias ao seu resultado total da equação. Essa vai ser a quantidade ideal para promover o ganho de peso.

cara tu ta fazendo uma refeição e já esta satisfeito, mas pra ti ganhar massa tu vai ter que forçar , empurra com agua mais uma porção pequena que seja, mas tem que comer mais do que tu precisa , eu particularmente quando já estou satisfeito eu empurro com agua, leite , suco sei lá sei que a barriga fica gigante totalmente dilatada

hehehehehehe

mas só assim eu consegui ganhar mais uns quilo

no pain no gain

a mais pura realidade

tu vai ter que forçar , empurra com agua mais uma porção pequena que seja, mas tem que comer mais do que tu precisa , eu particularmente quando já estou satisfeito eu empurro com agua, leite , suco sei lá

Mesmo esquema pra mim, empurrando comida, mesmo sem a menor fome.

Isso eh mais dificil que uma serie de agachamento pesado....

eu sou o unico que como pra ganhar (500kcal a mais) e ainda fico com fome?

=s

HUEHA,

vou meter o pau a comer de verdade,

mesmo sem fome,

brigadão ae galera + uma vez.

abraços!!!

pelo jeito vc é ectomorfo, entao nem se preocupe com isso. se acumular vai ser minimo e vc perde rapidinho dps

Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997

Muita calma nessa hora, 2997 é o total de calorias que essa pessoa precisa por dia para MANTER o seu peso atual.

Esse é o ponto crucial de toda a equação, se você deseja ganhar massa muscular você precisa consumir mais do que gasta durante o dia. Para garantir que estaremos ingerindo mais, adicione 500 calorias ao seu resultado total da equação. Essa vai ser a quantidade ideal para promover o ganho de peso.

Fiz a conta 3 vezes deu apenas isso:

1666kcal.

:X