Eai galera, Tenho 83,2 kg, 1,87, 16 anos, BF : 12,3% e após levar um susto na minha ultima avaliação fisica, resolvi montar uma dieta bem estruturada para ter bons resultados, pesquisei e achei o video

( Montando uma dieta para hipertrofia [hipertrofia.org] ), após assistir, baxei a tabela e fiz como foi mostrado no video, e o resultado foi esse :

Observações :

*Os que estão com " /dispens " é que os dias sem treino eu naum irei comer, assim como todo o pré-treino

* Tal e Qual é um substituto de açucar

* e nos dias sem treino, logicamente não haverá pós-treino, então será só um lanche

Nunca "prescrevi " uma dieta pra mim mesmo, então gostaria da ajuda de vocês para me dizerem oquê vocês acham q eu devo mudar nessa dieta, Obrigado à Todos ;D

Link da imagen da tabela : https://img821.images...tabeladieta.png

Editado 20/01/2012 às 00:11 01/20, 2012 por Igor.F

Muitos valores errados rapaz. Terá que ajustá-los para uma melhor avaliação.

100g de frango, segundo a Tabela TACO (tabela usada por nutricionistas), tem 31g de proteína, e não 15 como está na tabela.

E crie uma tabela para cada dia com os devidos alimentos e valores nutricionais.

Após fazer as correções, manda um MP que e avalio a dieta e te ajudo a montá-la.