Idade: 15 anos

Altura: 1,69

Peso: 69,4

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABCAB

Treino Biset com descanso 1min na esteira.

Treino A

Supino Reto/Supino Inclinado 3x10

Supino Desclinado/Vuador 3x10

Pulley Barra/Pulley Corda 3x10

Pulley invertido/Triceps Francesa 3x10

Treino B

Pulley Frente/Puxador horizontal 3x10

Pullover/Remada Baixa 3x10

Rosca Scott/Rosca Alternada 3x10

Rosca Martelo/Rosca Punho 3x10

Encolhimento por trás/Levantamento Lateral 3x10

Encolhimento/Desenvolvimento 3x10

Treino C

Leg 45º/Extensora 3x10

Agachamento Livre/Flexora 3x10

Panturilha Sentado/Panturilha Leg45º 3x10

Fiquem à vontade para fazerem alterações e indicações.

Pra MIM esta muito volumoso

A

Agachamento 3x5

Supino 3x5

Remada Inclinada 3x5

B

Agachamento 3x5

Desenvolvimento 3x5

Levantamento Terra 1x5

Mais básico e mais eficiente que o teu.

A

Agachamento 3x5

Supino 3x5

Remada Inclinada 3x5

B

Agachamento 3x5

Desenvolvimento 3x5

Levantamento Terra 1x5

Mais básico e mais eficiente que o teu.

Variação do treino 5x5.

Sim concordo que é mais eficiente.

Peito e ombro;

Costas e trapézio;

Bíceps e tríceps;

Pernas.