Idade: 18

Altura: 1,67

Peso: 67

Objetivo : Hipertrofia

Treino: ABC2x

Número de repetições: 8-10

Número de séries: 3

A: Peito e triceps

Supino reto

Supino inclinado conjugado com crucifixo

voador

~

extensão alternada dos cotovelos com halteres

corda de costas para o aparelho ( polia alta )

polia alta em pronação

B: Costas e Biceps

PULLEY COSTAS

Remada baixa com puxador

REMADA UNILATERAL

Remada apoiada

~

Biceps Scott

Rosca Alternada com halteres

Rosca Barra W

C: Ombro, trapézio e pernas

Desenvolvimento frontal

Desenvolvimento por trás

Elevação frontal Halter

Elevação na lateral na maq.

~

Remada em pé com barra

Encolhimento com halteres

~

Agachamento

Leg press

Extensora

Levantamento terra

Flexora

Panturrilhas em pé

Panturrilhas no burrinho (sentado)

Então, esse é meu treino, queria saber se ele está bom .. e o que vocês mudariam nele.

Mas minha dúvida principal é no treino de triceps e perna...

Deem uma avaliada principalmente nos que estão em negrito... No aguardo.

Editado 19/01/2012 às 23:56 01/19, 2012 por Raphael Ramos

Nossa, ninguém ?

Editado 19/01/2012 às 17:03 01/19, 2012 por Pengo
flood- leia as regras

Você não tem tempo de treino suficiente pra tantas variações. Vai com[prometer o resultado pelo ego.

Opte por um treino mais básico pra fundamentar sua força antes de querer acertar seu músculo por todos os lados e ângulos.

Eu sugiriria um A/B/C nessa estrutura, que vai te dar uma mistura razoável de força e hipertrofia:

A

Levantamento Terra 1x4~6

Remo Inclinado 3x4~6

Barra Supinada 3x10

B

Supino Reto 3x4~6

Desenvolvimento na Barra (em pé) 3x4~6

Agachamento Frontal 3x8~10

C

Agachamento 5x4~6

Paralelas 3x10

Reduzi o número de exercícios e aumentei a intensidade deles.

É isso.

Tá meio volumoso mesmo cara.

Diminui pra uns 6 exercícios por dia

Tá meio volumoso mesmo cara.

Diminui pra uns 6 exercícios por dia

E no meu treino de pernas ?

Dei uma leve aditada. É muito volumoso principalmente o C porque é ombro, trap e perna junto.

Editado 19/01/2012 às 23:57 01/19, 2012 por Raphael Ramos

aproveitando o topico.

No treino 3x10, é necessário ou obrigatório ir aumentando a carga? ou só é obrigatório aumentar a carga quando é piramide?

E no meu treino de pernas ?

Dei uma leve aditada. É muito volumoso principalmente o C porque é ombro, trap e perna junto.

Brother, ta muito volumoso pq vc ta fazendo ombro com pernas.

Se sua intenção e fazer ABC faça assim:

A: Peito, ombro, tríceps

B: costas, trapézio, bíceps

C: pernas