Bom galera

to começando a me informar agora, vou começar a treinar sério e talz ^^

montei um treino pra mim

queria que vocês que dessem dicas e sugestões pra esse treino

bom, vou começar abc 1x

Segunda: Peito, Tríceps e Panturrilha

Peito: Supino Reto 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

Crucifixo 4x8

Voador 4x8

Tríceps: Testa 4x8

Francês 4x8

Pulley 4x8

Panturrilha: No Leg 4x15

Livre com halteres 4x15

Quarta: Perna, ombro/trapézio, Panturrilha

Perna: Agachamento livre 4x8

Leg Press 4x8

Flexora 4x8

Extensora 4x8

Ombro/Trapézio: Elevação Frontal 4x8

Elevação Lateral 4x8

Encolhimento com barra 4x8

Puxada de trapézio 4x8

ps: puxada de trapezio eu inventei esse nome, pq eu num sei o nome correto

é aquele que tu segura a barra na frente e eleva ela até o queixo

Sexta: Costas´, Bíceps, Antebraço e Panturrilha

Costas: Terra 4x8

Serrote 4x8

Puxada na frente 4x8

Puxada nas costas 4x8

Biceps: Rosca Direta 4x8

Rosca concentrada 4x8

Rosca alternada 4x8

Antebraço: Na barra 4x8

Com Halteres 4x8

Com Halteres atrás 4x8

bom galera avaliem ai

vo treinar panturrilha 3x na semana

qualquer mudança que acharem necessario fazer é só falar

to aqui pra ouvir ^^

eu axo q esse treino de panturrilha tah meio estranho

faiz 3 series de 25 repeticoes

e tira panturrilha no dia do treino de perna

pru geral msm

c vc msm disse q nao tah mto avançado

axo q 3 series de 8 repeticoes eh o bastante para tdos os exercios

tirando os de perna

nos de perna bota 3 de 12~15

antebraço faiz 1 exercicio soh axo q jah basta

nesse treino ai ele jah eh bem requisitado

no treino de ombro tira elevacao lateral

e faiz um desenvolvimento

Bom treino.

Remada alta o nome do exercício.

Trocaria elevação frontal por desenvolvimento.

Trocaria uma puxada por barra fixa normal.

O resto vai da resposta do exercícios em ti.

eu axo q esse treino de panturrilha tah meio estranho

faiz 3 series de 25 repeticoes

e tira panturrilha no dia do treino de perna

pru geral msm

c vc msm disse q nao tah mto avançado

axo q 3 series de 8 repeticoes eh o bastante para tdos os exercios

tirando os de perna

nos de perna bota 3 de 12~15

antebraço faiz 1 exercicio soh axo q jah basta

nesse treino ai ele jah eh bem requisitado

no treino de ombro tira elevacao lateral

e faiz um desenvolvimento

sim, então seria melhor mesmo fazer 3 séries?

vo começar a fazer então

vo botar mais repetições na perna e panturrilha

vo botar desenvolvimento no treino pra ombro como disseram também

vlw galera

brigadão

começo o treino amanhã ^^