Idade: 21 anos

Altura: 1,86 metro

Peso: 79 kilos

BF: 13%

Treino a mais de 2 anos mas devido a faculdade/serviço e falta de tempo nunca consegui começar uma dieta de verdade, mas agora resolvi começar uma, queria que dessem suas opniões para a minha dieta feita com o objetivo de ganho de massa. Outras Informações no post tirando a dieta são de mera informação, não precisa de avaliação, mas caso queiram, sempre sera de boa ajuda.

Minha dieta segue o link abaixo:

https://www.dietaetre...os/MjU4ODQ=.jpg

Coloquei uma outra dieta que fiz agora, reduzindo um pouco as proteinas. Abaixo:

Editado 18/01/2012 às 11:46 01/18, 2012 por EduardoJansen

Poste o treino em sua devida area amigo, evite ser punido..

Editado 18/01/2012 às 11:06 01/18, 2012 por Breno Holanda

Idade: 21 anos

Altura: 1,86 metro

Peso: 79 kilos

BF: 13%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Número de repetições: 8 a 10

Número de séries: 4 séries

Treino já a mais de 1 ano, e devido a faculdade/serviço estou sem tempo e quero continuar treinando mas sem perder o fóco, que é a hipertrofia. Gostaria de saber se este treino que fiz esta bom o suficiente para eu treinar "rapido" em até 30 min mas ao mesmo tempo tendo resultados satisfatorios. Qualquer crítica construtira será bem vinda.

Minha dieta segue o link abaixo:

https://www.dietaetre...os/MjU4ODQ=.jpg

Cara acho que tem muita proteina na sua Dieta,4,6 gr por kilo é muito,se vc não esta usado EA reduziria pra apenas 3g/kg

No lanche da 16;00 hs tirava esse pão branco (pq tem IG alto) acho interessante conciliar a proteina com um carbo de IG medio.

Editado 18/01/2012 às 11:41 01/18, 2012 por _Steel_

topico editado

treino na sala de treinamento

Desculpa pengo, se der pra editar também o nome do post e tirar Treino.