Idade: 18

Altura: 1,74

Peso: 75kg

BF: 18,8%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo: AB

Vou treinar de segunda a sexta alterando entre A e B.

Suplementação: 100% Whey Protein + Dextrose no pós-treino

Dia A:

Supino sentado

Voador crucifixo

Remada fechada vectra

Pulley neutro

Desenvolvimento de ombro Ap

Abdução de ombros(halteres)

Triceps W com barra

Triceps corda

Ab. Reto solo

Dia B

Leg press B.S

Banco extensor

Mesa flexora

Banco abdutor

Panturrilha livre bilateral

Rosca direta(halteres)

Rosca scott Ap.

Ab. obliquo cruzado

Todos os exercicios são em 3 séries de 12 repetições, exceto os abdominais que são 3 séries de 20 repetições... o intervalo entre as séries é 45 segundos e a velocidade de execução é 1-1 segundos.

Está bom? nunca treinei antes, essa é a primeira vez que entro em uma academia... alguma dica/recomendação?

Editado 18/01/2012 às 06:33 01/18, 2012 por Lukkasss

É um treino de adptação meio zuado...

Vc podia fazer

no A

Peito\ombros\triceps

no B

Pernas\costas\biceps

É um treino de adptação meio zuado...

Vc podia fazer

no A

Peito\ombros\triceps

no B

Pernas\costas\biceps

O estrutor disse que ele separou membros superiores e membros inferiores... está errado? o que posso fazer para melhorar? sou iniciante ainda... nao sei muita coisa.

Obrigado.