Galera sou novo por aqui, postarei minha dieta por completo só pra complementar e se possível, deem sugestões para uma possível melhora.

10:00 1 banana + 3 colheres de sopa de aveia + 300ml de leite + 2 colheres de sopa de albumina

12:50 almoço

14:00: 1 banana + 3 colheres de sopa de aveia +300ml de leite

pré treino "5g de creatina + 2 comprimidos de bcaa"

15:00 treino

16:00 pós treino "3 colheres de sopa de whey + 3 colheres de sopa de dextrose + bcaa + 5g de creatina "

17:00 1 banana + 3 colheres de sopa de aveia + 300ml de leite

20:30 6 claras de ovos

objetivo : aumento da massa magra e diminuir gordura corporal

obs: eu vou dormir meio tarde aproximadamente 1:00 isso atrapalha? mais eu cumpro com as 8 horas se sono sem problemas

Editado 18/01/2012 às 03:08 01/18, 2012 por lucasvf

fora dos padrões, ninguem vai te ajudar!

Poste isso na parte de dietas.

É indiferente o seu biotipo para suplementação e para dietas (isso é pessoal para cada um)

BCAA é quantidades inúteis, leia o topico fixo sobre bcaa

Não há motivos para tomar 10g de creatina por dia