Idade: 20

Altura: 1,70

Peso: 79

BF: 16% +/-

Medidas: braço 39,5 cm

Objetivo do treino : cutting ABC

-Segunda Peito/TRICEPS

Supino reto 3x10

Crucifixo inclinado 3x12

Supino decliando 3x10

Crossover 4x8

PULLEY 3x12 (1x na semana faço drop sequencia 6,8,10 diminuindo peso)

SUPINO fechado 4x8

BANCO 3x10

Corda 3x8

-TERÇA COSTAS/Biceps

Puxada costas 4x 12 10 8 6

Puxada Frente com pegada fechada 3x10

Remada baixa 3x10

Remada Curvada com Halteres 4x8

Rosca direta 3x10 (1x por semana drop sequencia 6,8,10 diminuindo peso)

alternada

Martelo 3x10

QUARTA Ombro/trapézio/Perna

Desenvolvimento 4x8

Elevação lateral e fronta 3x10(bi-set)

crussifixo invertido 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x10

LegPress 45º 3x10

extensora 3x10

flexora 3x10

pantorrilha no leg 3x12

ABDOMEN, mando 3x por semana

Meu treino é o seguinte, 5x na semana, entao fica ABCAB semana seguinte fica CABCA outra BCABC e assim vai...

Gostaria de criticas construtivas, para meu treino, vou começar esse treino segunda feira, treino a pouco mais de 1 ano, e sempre mantive o treino em ABC, mas sempre trocando os exercícios de 2 em 2 meses

Vou começar com oxyelite, albumina, whey, bcaa e malto

Treino muito volumoso.

Pelo que converso com o pessoal, é interessante montar um ABCD, com treinos mais curtos, mantendo uma intensidade legal.

E não acho legal mandar oxyelite de cara já. No meu cutting eu deixei rolar as duas primeiras semanas só com a dieta fazendo o papel dela, depois coloquei aeróbicos e ainda pretendo usar o lipo 6 depois. Visto que vai ficando cada vez mais difícil a queima de gordura.

Editado 18/01/2012 às 01:22 01/18, 2012 por villas