Idade:16

Altura:190cm

Peso:80

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ABCAB

Segunda Feira - Peito e Biceps

Supino Inclinado 4x6

Supino Reto 4x8

Crucifixo Reto 4x10

Voador 4x12

Rosca Direta 4x10

Rosca Alternada 4x10

Rosca Concentrada 3x12

Terça Feira - Dorsal e Triceps

Puxada por Trás 4x8

Remada Curvada 4x6

Barra Fixa no Graviton 4xExaustão

Puxada pela Frente 4x12

Triceps Pulley pegada Supinada 4x10

Triceps Testa 4x8

Triceps Corda 4x12

Quarta Feira - Ombro/Trapézio e Perna

Desenvolvimento pela Frente 4x8

Elevação Lateral por trás na polia 4x8

Elevação Frontal 4x8

Superset: Remada Alta e Elevação Lateral 4x6

Encolhimento de ombros com a barra 3x10

Agachamento no Smith 3x12

Extensora 3x12

Leg Press 45 Alto 3x12

Flexora 3x12

Adutora 3x16

Abdutora 3x16

Panturrilha no Leg 3x20

Quinta Feira - Peito e Biceps

Supino Inclinado 4x6

Supino Reto 4x8

Crucifixo Inclinado 4x10

Voador 4x12

Rosca Direta 4x10

Rosca Alternada 4x10

Rosca Concentrada 3x12

Sexta Feira - Dorsal e Triceps

Puxada por Trás 4x8

Remada Curvada 4x6

Barra Fixa no Graviton 4xExaustão

Puxada pela Frente 4x12

Triceps Pulley pegada Supinada 4x10

Triceps Testa 4x8

Triceps Corda 4x12

Então é isso galera, novo treino. treino a 8 meses e resolvir criar o meu próprio treino pela primeira vez.

Espero que me ajudem em qualquer erro

Nossa, ninguém escreveu nada t.t

Editado 18/01/2012 às 13:11 01/18, 2012 por Pengo
flood- leia as regras

Abc tem q ser:

A. Costas\trapezio\biceps

B. Peito\ombros\triceps

C. Pernas

ou

A. Costas\biceps

B. Peito\triceps

C. Pernas\Ombros\Trapezio