então... andei pesquisando sobre o assunto, mas não achei nada claro que se encaixe neste caso..

atualmente estou sem suplemento algum. estou fazendo o seguinte logo após o treino:

500ml de leite desnatado

2 colheres de sopa de nescau

mais duas de nesquilk

uma banana e algumas passas...

estou com a dúvida se isso esta certo ou não, se estou, devo fazer a alimentação sólido após os 45 minutos como o recomendado?

agradecido desde já!

Senão tem whey+dextrose pra tomar no pós-treino, toma malto durante e manda uma boa refeição sólida depois do treino mesmo.

Esta pessimo. Tira o nescau e o nesquik, coloca peito de frango, peito de peru, ovos e/ou outras fontes de proteina e faca a refeicao 45 mins depois com carbos de baixo IG ( pao integral, aveia etc ). Compra malto que é 10 reais em media o kilo e manda no pós ou durante o treino. Melhora urgente esse pós-treino seu

Abracos

valeu mesmo! maaas... e quanto a esses artigos? pricipalmente o 2º? :huh:

https://www.scribd.com/doc/5564595/LEITE-Mitos-e-verdades

https://remoportugal.blogspot.com/2007/01/l...energticas.html

toma leite desnatado frutas e aveia num batido apos treino

e depois faz a refeição sólida ou não é necessario?

logo depois nao para ai uns 40minutos mas tambem depende dos horarios da dieta e do seu dia-dia

valeu mesmo! maaas... e quanto a esses artigos? pricipalmente o 2º? :huh:

https://www.scribd.com/doc/5564595/LEITE-Mitos-e-verdades

https://remoportugal.blogspot.com/2007/01/l...energticas.html

isso ai eh pra frango q faz esporte por lazer ou saúde, q nao importa em crescer músculos. E principalmente refere-se a exerício aerobico, nao a musculação.

fuja disso! FUJA!!!!!!

valeu pelas opiniões... então pelo o que entendi, enquanto eu estiver sem suplemento, faz logo a refeição sólida após o treino, ou devo inventar um outro tipo de shake? obrigado, e abraços a todos!

nao nao, nao tem nada a ver musculação com nescau e nesquik! tira isso da dieta!

nao nao, nao tem nada a ver musculação com nescau e nesquik! tira isso da dieta!

ué! carboidrato simples! :lol:

ja agora junta tambem coca cola com nesquik

ja agora junta tambem coca cola com nesquik

vou experimentar! kkkkkk¹²³

brincadeira! obrigado pelas sugestões, agradecido e abraço a todos!

é um carbo simples, mas eh de alto IG, e tem muito açúcar.