Boa tarde a todos,

Adquiri recentemente uma proteína da Xcore Nutrition (SixFusion Protein Mix 1360g) + uma creatina da ON (Micronized Creatine Powder 300g) e tenho algumas duvidas quanto aos momentos em que tomo ambas.

Tenho 22 anos, meço 1,76m e peso 70kg, faço ginásio há 1 ano e poucos meses e tenho uma alimentação equilibrada. Desde o início de Janeiro que treino 5x por semana (de Segunda a Sexta) e jogo futebol (1h30) ao Sábado à tarde, antes apenas treinava 3x por semana, agora o Domingo acaba por ser o meu único dia de descanso. Faço cerca de 6 'refeições' por dia.

De momento estou tomar a proteína+creatina ao acordar, depois tomo a creatina cerca de 30minutos antes do treino, proteína depois do treino e proteína+creatina ao deitar.

Acordo sempre por volta das 6h30 que é quando tomo a proteína+creatina, depois vou ao ginásio por volta das 10h30 (treino sempre de manhã) (tomo a creatina às 10h), no fim do treino tomo a proteína, por fim tomo proteína+creatina 20/30minutos antes de ir dormir.

Estarei a fazer correcto?

Obrigado pela ajuda,

Cumprimentos

creatina toda hora? toma ela dpois do treino apenas ou divide em 2 partes, 1 ao almoçar e depois do treino, whey protein depois do treino com dextrose de preferencia dextrose e 15 reais 1 quilo. Tem gente que nao curte tomar no almoço creatina e talz, dai tu pode tomar so depois do treino mesmo.

Obrigado SpyThieF.

Alguém tem mais algo a acrescentar?

Obrigado pela ajuda.