SEGUNDA - PEITO/PANTURRILHA (A) 3x8 / 3x15

1. Supino Maquina

2. Supino Reto

3. Peck Deck

4. Supino Inclinado

5. Panturrilha no Leg Press

6. Panturrilha Sentado

TERÇA - COSTAS / BÍCEPS (

1. Puxador Frente

2. Remada Baixa

3. Dorsal

4. Pull - Over

5. Serrote

6. Rosca Direta [bARRA]

7. Rosca Concentrada

8. Rosca Alternada

QUARTA - OMBRO / PERNA / ANTE - BRAÇO (C )

1. Elevação Lateral

2. Elevação Frontal

3. Desenvolvimento

4. Desenvolvimento com Halteres

5. Cadeira Extensora

6. Leg Press 45°

7. Mesa Flexão Horizontal

8. Hack Machine

9. Ante - Braço Invertido

10. Ante - Braço com Halteres

QUINTA - PEITO/PANTURRILHA (D)

1. Supino Reto

2. Peck Deck

3. Supino Inclinado com Halteres

4. Supino Inclinado

5. Panturrilha Sentado

6. Panturrilha no Leg Press

SEXTA - BÍCEPS / TRÍCEPS / ANTE - BRAÇO (E)

1. Rosca Direta [bARRA]

2. Rosca Concentrada

3. Rosca Alternada

4. Tríceps Puxador

5. Tríceps Testa

6. Tríceps Francês

7. Ante - Braço com Halteres

8. Ante - Braço Invertido

Bom, to na academia a quase 1 ano e já deu pra notar MUITO BEM A DIFERENÇA. Me dedico a semana toda a academia, alimentação, descanço.. TUDO! Por favor, me ajudem a montar uma outra fixa, pois estou de férias e queria malhar pesado nesse periodo.

Lembrando: Costumo passar até 75~80min na academia, nada mais do que isso. E os intervalos são de 45~50s conometrados. Tenho 16 anos, 75kg, 1,80cm.

Obrigado ^^

SEGUNDA - PEITO/PANTURRILHA (A) 3x8 / 3x15

1. Supino Maquina

2. Supino Reto

3. Peck Deck

4. Supino Inclinado

5. Panturrilha no Leg Press

6. Panturrilha Sentado

TERÇA - COSTAS / BÍCEPS (

1. Puxador Frente

2. Remada Baixa

3. Dorsal

4. Pull - Over 4 exercicios pra costa ta bom5. Serrote

6. Rosca Direta [bARRA]

7. Rosca Concentrada

8. Rosca Alternada 2 pra biceps ta loco de bom

QUARTA - OMBRO / PERNA / ANTE - BRAÇO (C )

1. Elevação Lateral

2. Elevação Frontal ombro depois de ter treinado costa ta ruim

3. Desenvolvimento

4. Desenvolvimento com Halteres

5. Cadeira Extensora

6. Leg Press 45°

7. Mesa Flexão Horizontal

8. Hack Machine

9. Ante - Braço Invertido

10. Ante - Braço com Halteres

QUINTA - PEITO/PANTURRILHA (D)

1. Supino Reto

2. Peck Deck

3. Supino Inclinado com Halteres se faz com halteres não faz com a barra

4. Supino Inclinado

5. Panturrilha Sentado

6. Panturrilha no Leg Press

SEXTA - BÍCEPS / TRÍCEPS / ANTE - BRAÇO (E)

1. Rosca Direta [bARRA]

2. Rosca Concentrada

3. Rosca Alternada

4. Tríceps Puxador

5. Tríceps Testa triceps um dia depois do peito te liga vei6. Tríceps Francês

7. Ante - Braço com Halteres

8. Ante - Braço Invertido

Bom, to na academia a quase 1 ano e já deu pra notar MUITO BEM A DIFERENÇA. Me dedico a semana toda a academia, alimentação, descanço.. TUDO! Por favor, me ajudem a montar uma outra fixa, pois estou de férias e queria malhar pesado nesse periodo.

Lembrando: Costumo passar até 75~80min na academia, nada mais do que isso. E os intervalos são de 45~50s conometrados. Tenho 16 anos, 75kg, 1,80cm.

Obrigado ^^

me desculpe vei

mas ta brabo esse teu treino

da uma melhorada

bons treinos

Porque não pesquisou antes de montar um treino desses? Cada um é cada um. Mas para mim esse treino está uma bela porcaria. Primeiro pesquise, depois monte seu treino, por que esse está muito mal dividido.

Abraço.

Nem preciso dizer mais nada...hehehehe

trindade, pode-se fazer supino inclinado com halteres tambem!

axo melhor vc combinar:

peito e ombro

biceps e triceps

perna e panturrilha

nao vejo a necessidade de treinar o antebraço 2x por semana...

trindade, pode-se fazer supino inclinado com halteres tambem!

axo melhor vc combinar:

peito e ombro

biceps e triceps

perna e panturrilha

nao vejo a necessidade de treinar o antebraço 2x por semana...

mas não é o mesmo exercicio natan?

q divisão horrivel iuehieuh

Da uma pesquisada aqui no forum.

eu gostei que vc treine o antebraço 2x por semana porque e um musculo parecido com panturrilha precisa de mais estimulo para crescer