Lucas 0 Postado Janeiro 17, 2012 às 00:55 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 00:55 Idade: 17 anos Altura: 1,81 Peso: 75 BF: 11% Objetivo: Hipertrofia E ae pessoal, Atualmente estou treinado no esquema ABCAB, queria treinar ABC2x mas a academia não abre sábado e domingo. O problema é que nesse treino eu faço perna apenas uma vez na semana, e no meu caso eu acho que seria melhor 2x na semana, será que posso encaixar o treino de perna em mais algum dia tipo sexta feira sem prejudicar o treino, alguem poderia me ajudar quanto a esse treino e essa questão do treino de perna. Segunda: A-Peito/Tríceps Supino reto Supino inclinado Peck Deck Tríceps no pulley triceps testa Terça: B-Costa/Biceps Rosca Alternada Rosca Direta Rosca Scott Pulley costa Pulley frente fechado Remada sentada Quarta: C-Perna/ombro Agachamento Leg Press Cadeira extensora Mesa flexora Elevação frontal Elevação lateral Remada alta Quinta: A-Peito/Tríceps Sexta: B-Costa/Biceps todos 3x10, abd 3x na semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PolloLocco 17 Postado Janeiro 17, 2012 às 01:39 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 01:39 Pra ficar fraco na perna ainda precisa de mais treino. Nao da para encaixar na sexta porque se nao ia ficar Costas/Biceps/Perna... nem rola. Eu faria assim: A Peito/Triceps/Ombro - B Costa/Biceps - C Perna ... Assim voce poderia pegar mais pesado na perna e treinar so uma vez por semana. Ah aproposito, musculo grande como peito, costa e perna faz 4 series pra cada exercicio, ja que vc vai treinar perna mais pesado poe 5 sessoes pro agacho e 4 pro resto. flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Holanda 123 Postado Janeiro 17, 2012 às 11:24 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 11:24 Acho 2 exec pra Triceps está meio leve, coloque 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teacher H. 6 Postado Janeiro 17, 2012 às 12:43 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 12:43 O treino em si está legal, o problema é quando repete A e B. Você faz o C que pega ombro e quando vai repetir o A, pega tríceps que vai ser utilizado na realização dos exercícios para ombro. Tente modificar isso, ou sua evolução pode retardar bastante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas 0 Postado Janeiro 18, 2012 às 17:30 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2012 às 17:30 O treino em si está legal, o problema é quando repete A e B. Você faz o C que pega ombro e quando vai repetir o A, pega tríceps que vai ser utilizado na realização dos exercícios para ombro. Tente modificar isso, ou sua evolução pode retardar bastante. O único jeito que achei para resolver isso foi utilizando a dica do Matheus e colocando o treino de ombro no treino A, tambem coloquei um exercício a mais de tríceps. Perna acabou ficando só uma vez mesmo, vou tentar pegar bem pesado nos treino de perna pois quero dar uma engrossada nas perna, ficou assim: Segunda: A-Peito/Tríceps/ombro Supino reto Supino inclinado Peck Deck Tríceps no pulley triceps testa coice Elevação frontal Elevação lateral Remada alta Terça: B-Costa/Biceps Rosca Alternada Rosca Direta Rosca Scott Pulley costa Pulley frente fechado Remada sentada Quarta: C-Perna/Panturrilha Agachamento Leg Press Cadeira extensora Mesa flexora Panturrilha no leg press Gémeos sentado Quinta: A-Peito/Tríceps/Ombro Sexta: B-Costa/Bíceps Peito, Costa e Perna (4x10) outros (3x10) abd 3x E ae, acham que agora ficou legal ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PolloLocco 17 Postado Janeiro 19, 2012 às 01:47 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2012 às 01:47 Legal mano, mas tira esse Pulley costa, ou pulley frente e poe um serrote ou cavalinho, nao precisa desses dois no treino... Ah, e treina costas antes do biceps. Fora isso ta bom. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas 0 Postado Janeiro 21, 2012 às 20:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2012 às 20:03 Legal mano, mas tira esse Pulley costa, ou pulley frente e poe um serrote ou cavalinho, nao precisa desses dois no treino... Ah, e treina costas antes do biceps. Fora isso ta bom. Abraço. Vlw cara, vou fazer serrote no lugar do pulley costa, por enquanto acho melhor continua fazendo bíceps primeiro senao nao consigo fazer com a mesma intensidade e no momento tenho mais prioridade no biceps que na costa... Agora segunda feira já coloco o treino em pratica! Vlw... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora