Então sempre nos meus anos de academia treinei 5 dias por semana, agora estou vendo q posso otimizar meus ganhos se der um descanso maior aos meus musculos, então gostaria q vcs avaliassem meu treino, to querendo montar um treino pra hipertrofia (é claro) e nos dias de descanso, no caso terça e quinta eu correria e faria abdominais. Ai surgi mminha primeira dúvida, é melhor fazer abdominais nesses dias e só 2 vezes semanais, ou nos dis de treino com peso msm? E outra duvida, nesses dias quanto deve correr e a qual velocidade média, para não perder minha massa magra???

O treino q esta pensando em montar é bem simples:

Treino A:

Peito - 4 exercícios de 3 série rep de 8-10

Triceps - 3 exercícios de 3 séries rep 8-10

Treino B:

Perna - 4 exercicios de 3 séries rep de 8-12 e 2 para paturrilhas rep 10-15

Ombro - 4 exercícios 3 séries rep 8-10

Treino C:

Costa - 4 exercícios 3 séries rep 8-10

Biceps - 3 exercícios 3 séries rep 8-10

Ante-braço - 2 exercícios rep 10-15

O q vcs acham????

Valeu!!!!

tem q por o nome dos exercícios .

ou de boa a melhor forma de montar um treino eh conversar com seu instrutor , a simples composiçao da ordem dos aparelhos pode ajudar em muito no seu treinamento.

Então kra é q não gosto de fazer sempre os mesmo aparelhos para não deixar a musculatora acostumada sabe... então tava pensanod em fazer basicamnte assim

Treino A:

Peito

Supino reto ou supino com alteres

Supino inclinado com barra ou alteres

Supino declinado ou cruzador de cabos

Peck Deck ou crucifixo

Triceps

Pulley ou corda

Coice ou máquina

Francesa ou banco

Treino B

Perna

Mesa flexora

Agachamento ou avanço

Mesa extensora

Leg press

Ombro

Elevação lateral

Elevação frontal

Desenvolvimento com alteres

Encollhimento com ombros ou remada alta

Treino C:

Costas

Puxador atrás ou barra fixa

Puxador na frente

Remada

Voador invertido

Biceps

Rosca Scoot ou inclinada

Rosca martelo

Rosca direta ou concentrada

Ta bom??? O q vcs acham??