Idade: 13 Anos

Altura: 1,74

Peso: 58

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCD

Treino há menos de um ano em casa, com simplismente um banco, uma barra e alguns halteres.

Meu pai comprou aqueles aparelhos multi exercícios, então tenho:

Uma barra 1,20?(eu acho)

Halteres: 4 de 10Kg

Halteres fixo: 2 de 9Kg e 2 de 11Kg

Bicicleta ergométrica

Aos poucos ela vai ficar formada, ainda falta barras de halteres e alguns pesos.

Tive resultados bons, o povo da minha escola até fala que eu tomei bomba!

Fiz um treino em uma planilha do Excel que encontrei aqui, então quero opniões se mudo repetiçoes/series ou exercicios ou a rotina. Sei que não vou ficar iqual ao Lee Priest aos 17 anos de idade kk

https://www.megaupload.com/?d=HQPE5VSL

OBS: Eu ainda estou fazendo outras anilhas !

Editado 19/01/2012 às 15:04 01/19, 2012 por Devinho

Mano, por favor poste seu treino em formato de imagem, para ser visualizado e não como download.

Pela sua altura\peso vc está muito magro, tem q comer, sugiro passar na área de nutrição.

Com uma barra de 1,20 e 40kg de anilhas dá pra fazer bastante coisa (experiencia própria)

Cara que divisão mais estranha é essa? O.o

Faz um abc que vc ganha mais

Costas\trapezio\biceps

Peito\Ombros\Triceps

Pernas

Nessa divisão

Eu gosto do treino ABCD, porém faria: peito e ombros; costas e trapézio; pernas; braços

Cara que divisão mais estranha é essa? O.o

Faz um abc que vc ganha mais

Costas\trapezio\biceps

Peito\Ombros\Triceps

Pernas

Nessa divisão

Vou então criar uma nova rotina, mais tarde eu posto aqui !

Desculpem... eu tinha colocado os exercicios de Panturrilha no de Ombro sem querer !

Vou então criar uma nova rotina, mais tarde eu posto aqui !

Desculpem... eu tinha colocado os exercicios de Panturrilha no de Ombro sem querer !

Divisão ficou boa, porém o treino ficou volumoso. Farias seguintes mudanças:

Tira remada unilateral

Tira rosca concentrada

Tira elevação frontal

Tira tríceps banco e faça paralelas como exercício de tríceps e não peito