Então, seguinte... devido a uns contratempos meu horario pode ficar de 2 jeitos:

08:00 - DESJEJUM (SHAKE)

11:00 - REFEIÇÃO SOLIDA (ARROZ, FEIJAO, CARNE)

15:00 - SHAKE PRÉ-TREINO

3 horas de espaço entre a primeira e a segunda refeição. 4 horas de espaço entre a segunda e a terceira refeição

[minha visão aqui é que como o desjejum é mais para repor energias do que para dar energias, então esse seria mais adequado. porém prejudico a próxima refeição com 4hrs de espera. só que eu pensei assim, uma refeição sólida demora mais pra digerir, entao ela poderia suprir as 4hrs.]

ou...

08:00 - DESJEJUM (SHAKE)

11:30 - REFEIÇÃO SOLIDA (ARROZ, FEIJAO, CARNE)

15:00 - SHAKE PRÉ-TREINO

3 horas e meia entre todas as refeições.

[aqui eu equilibrei mais, porem é como eu falei, desjejum é mais pra repor, entao fica muito distante a refeição]

o que acham galera, com qual ficariam?

Sua terceira refeição é um shake com o que?? Talvez nem possa ser considerada uma refeição.

200ML LEITE + 2 BANANAS + 1 MAÇÃ + 2C AVEIA + 1C TOTAL PROTEIN (550KCAL) (20gr)