frangobalboa 0 Postado Janeiro 16, 2012 às 19:18 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 19:18 (editado) Ae galera , fiquei cansado de ser frango, começei a malhar sério , segue meu treino e dieta , a dieta foi passada por uma nutri A Peitoral Antes aquecimento 1x20 reto Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado - 4x8 Peck deck 4x10 Supino reto - Dropset Triceps Rosca Testa – 4×12/10/6/6 Rosca Francesa – 4×10 Pulley – Dropset Ombro aquecimento 1x20 - lateral Elevaçao lateral - 3x8 Desenvolvimento atras com barra - 3x8 Remada em pé seguida de lateral - 3x8 - superset B Costas serrote 3x8 Terra 3x8 Puley atras 3x8 Remada Curvada 4 - Dropset Biceps Rosca Direta – 4×12/10/6/6 Rosca Alternada – 4×10 Rosca Concentrada – Dropset C Abdomen Lateral 3x15 Elev. pernas 3x15 Banco inclinado 3x15 Perna Panturrilha Sentado 3x15 Agachamento 1x20 aquecer Agachamento 3x12 Extensora 3x15 Flexora - 3x15 ______________________________________________________________________________ Dieta : Manha: 2 bananas, farinha lactea , leite desnatado , 2 ovos Almoço: 3 escumadeiras de arroz integral, 1 de feijao, 2 peitos de frango grelhado, legume ,folha escura, 1 fruta Pré 30 min antés do treino: 2 medidas de malto athletica +/- 30 gr 1 medida de Whey protein da body action 2 comprimidos de bcaa body action 3 gr de creatina 1 xicara de sucrilhos 7 bolachas passatempo (semrecheio) Pós treino: 2 medidas de malto athletica +/- 30 gr 2 medida de Whey protein da body action 2 comprimidos de bcaa body action 3 gr de creatina Café da tarde: 1 tigela de açai com 1 banana , granola Janta: 3 escumadeiras de arroz integral, 1 de feijao, 2 peitos de frango grelhado, 1 fruta Antes de dormir: 2 iogurtes , fatia de bolo Editado Janeiro 29, 2012 às 23:48 por frangobalboa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Babelic 0 Postado Janeiro 16, 2012 às 19:19 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 19:19 hahaha Legal *-* Acompanhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafeiro 14 Postado Janeiro 16, 2012 às 19:36 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 19:36 vai firme... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafinha França 1 Postado Janeiro 16, 2012 às 19:43 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 19:43 Legal... mas eu deixaria o MALTO a WHEY e a CREATINA só pro PÓS. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MisterMaromba 0 Postado Janeiro 16, 2012 às 19:51 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 19:51 Legal... mas eu deixaria o MALTO a WHEY e a CREATINA só pro PÓS. concordo, mas fora isso, tá legal kra, só uma pergunta, tu malha 6 vezes por semana? se malhar menos, eu recomendo dissociar a série C nas outras duas. nos dias em que não conseguir seguir direito a dieta pode usar também um multivitamínico que ajuda bem. Outra coisa, recomendo também tomar bastante água. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedXIII 1 Postado Janeiro 16, 2012 às 19:53 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 19:53 tambem aconselharia deixar o malto e o whey para o pós, acho que é um gasto não muito necessário... mas se tiver tendo bons resultados, mantenha ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucian0 0 Postado Janeiro 16, 2012 às 19:55 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 19:55 põe uma foto sua ai pra gente ver o antes e o depois, 180, 56 kilos aja alimentação. boa sorte ai tamo de olho! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frangobalboa 0 Postado Janeiro 16, 2012 às 20:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 20:56 ai pessoal , vim falar o diario de hoje: bom hoje eu consegui fazer todas as refeiçoes até agora, menos o sucilhos e a bolacha q eu esqueci no pré :/ , mais comi no pós, hoje na academia , fiz o treino A (peito , tríceps , ombro) Peito eu fui até o limite , mais estranhei que no ultimo exercício ( peck deck ) nao consegui erguer mt peso , na proxima vez , quero conseguir mais uma repetição e quem sabe aumentar pesos Triceps, foi um bom treino, ja estava bem desgastado por causa do peito, consegui ir quase até o limite , quem sabe na proxima consigo mais algumas repetiçoes na hora do dropset Ombro foi um sofrimento , dueu bastante, mas quem disse q eu tenho medo da dor ela é minha melhor amiga (Y), mesmo duendo muito fui até o meu limite foi um otimo treino RESPONDENDO A PERGUNTA DO PESSOAL é incerto o nº de vzs q eu vo malha por semana, eu espero 3 , por que? eu to pensando assim, fazer bem feito , ir até o limite, e dar descanso , pq de sex,sab e dom eu nao posso malhar, por razoes pessoais, mais se eu achei que nao foi bom o treino eu repito ele outro dia( nao o seguinte) Eu vou seguir esse plano de treino mesmo , e ver os ganhos, quem sabe vlw ai quem ta seguindo e dando dicas , mais tarde eu posto uma foto da disgraça aki UHAUHAUHAUHHUAHUAHAHU Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MisterMaromba 0 Postado Janeiro 16, 2012 às 21:29 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 21:29 (editado) tipo, tua série num tá ruim não, mas nesse caso, acho q seus ganhos iam ser maiores se vc malhasse 6 vezes por semana ou dissolvesse a sére C nas outras duas, daí, vc malharia 4 vezes por semana tipo, A/B/descanso/A/B/descanso/descanso. é o que eu tenho feito e tenho gostado dos resultados. geralmente quem eu conheço que faz ABC malha 6 vezes por semana, com descanso no domingo. vc q sabe, só um conselho. acompanhando ai. Editado Janeiro 16, 2012 às 22:09 por MisterMaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frangobalboa 0 Postado Janeiro 17, 2012 às 02:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2012 às 02:02 ai galera , oq vcs acham de eu incluir 1 Animal pak e um 1mr ou shotgun ou jack3d ou white flood ou no explode ou mesomorph , nao sei qual tomar :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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