Opa!!

Treininho feito por mim mesmo e queria a opinião de voces, principalmente dos mais experientes! valeuu!

Medidas

Altura: 1,87

peso: 88 kg

Objetivo: Hipertrofia

A - Costas/Trapézio

1 - Puxador Frente: 3x8 + drop set

2 - Remanda Unilateral: 4x8

3 - Remada maquinha fechada : 4x8

4 - remada baixa: 4x8

5 - Encolhimento Halteres: 3xdropsets

B - Peito

1 - Supino Reto Barra: 5x5

2 - Supino Inclinado Halteres: 4x8

3 - Cruxifixo Inclinado: 4xfalha

4 - supino sentado: 3x8+drop set

C - Pernas/Abdominais

1 - Abdominais

2 - Agachamento: 2x aquecimento + 4x12

3 - leg press 45: 4x 12

4 - extensora: 4x 10 + drop set

5 - flexora: 4x 12

6 - panturrilhas em pé: 4x15

7 - panturrilhas leg press: 4x15

D - Braços

1 - Supersérie - Rosca Direta/Triceps testa halteres: 3x8

2 - Supersérie - Rosca Martelo/ Triceps frances : 3x8

3 - Supersérie - Concentrado/pulley : 3x8

E - Ombros/abdominais

1 - Supersérie: Desenvolvimento/crussifixo invertido: 4x8

2 - Elevação Lateral: 3x8

3 - Elevação Frontal: 3x8

4 - Abdominais

Então é isso ae, espero que possam opinar e dar dicas do que posso melhorar se necessario. abraçoos!

gostei cara, mas eu faria ABoffCD , faria peito junto de ombro, minha opinião.

esse supino sentado é um que é na maquina empurrando pra frente ? sou mais fazer um declinado ou então cross, se for fazer 4 pra peito.

edit: essa remada na maquina é aquela que parece remada curvada?

Editado 16/01/2012 às 16:42 01/16, 2012 por rodrigoxdmc