Ítalo_.i 1 Postado Janeiro 15, 2012 às 22:38 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2012 às 22:38 (editado) Galera, sempre treinei AB 2x por semana, meu objetivo é hipetrofia. Treinar ABCD, fazer exercicios especificos para o musculo 1x por semana, é uma boa? Ou seja, treinar o musculo apenas 1x por semana é bom? Vou para academia Seg-terça, quinta-sexta. Treinando apenas 1x por semana cada musculo, poderei dividir melhor os exercicios e não passar tanto tempo na academia. Vou amanhã para academia e preciso da ajuda de vocês, montar uma boa série URGENTE! Preciso de um ABC 2X. Para vocês terem uma ideia, eu tava fazendo essa: ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Seg-Quinta Supino reto -> 12x8x8x6 Supino inclinado -> 12x8x8 Crucifixo com halteres -> 12x8x8 Barra fixa no aparelho -> 4x8 Triceps pulley corda -> 12x8x8 Triceps testa barra W -> 12x8x8 Triceps francês com barra romana -> 12x8x8 Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8 Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8 abdominal superior no chão -> 3x20 abdominal infra -> 3x20 10min na bicicleta. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- terça-sexta Rosca direta -> 12x8x8x6 Rosca alternada -> 12x8x8 Rosca scott -> 12x8x8 Puxador frente -> 12x8x8 Puxador costas -> 12x8x8 Remada unilateral -> 12x8x8 Remada alta na barra -> 12x8x8 Flexão pernas -> 12x8x8 Extensão -> 15x12x8 Agachamento com barra -> 12x8x8 Leg 45º -> 12x8x8 panturrilha sentado -> 20x18x15 panturrilha em pé -> 20x18x15 abdominal obliquo 3x20 --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vou amanhã para academia e preciso da ajuda de vocês, montar uma boa série URGENTE! Preciso de um ABC 2X. Ajuda aew galera! Editado Janeiro 15, 2012 às 22:50 por ÍtaloAndradedeSousa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael94 29 Postado Janeiro 15, 2012 às 23:38 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2012 às 23:38 se vc tiver off de drogas é melhor 1 vez por semana mas isso varia de pessoa para pessoa eu particularmente estou tendo melhores resultados treinando abcde por exemplo mas volto a repetir varia de pessoa para pessoa o ideial seria vc ir testando para ver o que funciona melhor para vc . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Janeiro 16, 2012 às 00:07 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 00:07 No momento prefiro ABCAB ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A Supino reto -> 12x8x8x6 Supino inclinado -> 12x8x8 Crucifixo com halteres -> 12x8x8 Barra fixa no aparelho -> 4x8 Triceps pulley corda -> 12x8x8 Triceps testa barra W -> 12x8x8 Triceps francês com barra romana -> 12x8x8 10min na bicicleta. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- B Rosca direta -> 12x8x8x6 Rosca alternada -> 12x8x8 Rosca scott -> 12x8x8 Puxador frente -> 12x8x8 Puxador costas -> 12x8x8 Remada unilateral -> 12x8x8 panturrilha sentado -> 20x18x15 panturrilha em pé -> 20x18x15 abdominal superior no chão -> 3x20 abdominal infra -> 3x20 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- C Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8 Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8 <- Troco por elevação Frontal com halteres? Remada alta na barra -> 12x8x8 Flexão pernas -> 12x8x8 Extensão -> 15x12x8 Agachamento com barra -> 12x8x8 Leg 45º -> 12x8x8 abdominal obliquo 3x20 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Troco desenvolvimento com halteres por elevação frontal com halteres? Esse treino ABCAB ta legal? Quero opiniões. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-aev 16 Postado Janeiro 16, 2012 às 00:49 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 00:49 Elevação lateral seria melhor do que desenv. com halteres ou elevação frontal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Janeiro 16, 2012 às 02:23 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 02:23 Eu continuaria com o treino AB2x, só que mudaria o seu treino. Treinos com uma frequência maior são perfeitos pra off-drugs, mas muitos pecam na questão do volume. Se a frequência é maior, pra que um volume tão grande? Eu amo treinar AB2x, mas com volume muuuuito menor(2 exercícios pra músculo grande e 1, ou nenhum, pra pequeno). Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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