Olá, pessoal.

Meu nome é Bruno e sou novo aqui no fórum.

Em busca do autoconhecimento, percebi que precisava de disciplina. Não aquela disciplina da aula de educação física que agente só fazia para passar de ano. O que eu quero é aquela coisa espartana. Afinal, já dizia Renato Russo: "Disciplina é liberdade". Pensando nisso, tracei alguns objetivos, dos quais, um deles, é obter o máximo potencial do meu corpo - estética, agilidade, flexibilidade, força e potência, de forma saudável, é claro. Feito isso, comecei a pesquisar o que fazer, por onde começar, como começar até que, enfim, encontrei esse fórum sensacional. Gostaria muito que vocês me ajudassem nessa jornada. Serei eternamente grato. Malho há 3 anos, contudo, nunca fui um religioso, ou seja, nunca levei muito a sério, faltava mais do que ia e fazia corpo mole quase sempre. Inconscientemente(ou não), estipulei férias para meus períodos de musculação. Malhava 3 meses e parava por 2, então retornava. Isso vem acontecendo desde 2009. Sempre joguei futebol, mas infelizmente, depois de mais velho, só me restaram os finais de semana. Tenho 22 anos e penso seriamente que força e resistência são os aspectos mais fortes do meu corpo. Quanto a dieta, sou um derrotado(por enquanto). Dieta é meu maior inimigo. Quase sempre saio pior do que entrei. Falta-me, veja bem, disciplina...

Resumo:

Idade:22

Altura:1,67

Peso:87kg

BF: 28 %

Medidas:

• Adomem:92cm
  
• Quadril:107cm
  
• Peito:105cm
  
• Costa:52cm
  
• Pantorrilha:45cm
  
• Bíceps:35cm (frio) 39 (Quente)
  

Objetivo do treino

• Obter o máximo potencial do meu corpo - estética, agilidade, flexibilidade, força e potência.
  

Metas (define por mês)

• Janeiro: Perder 5kg e ganhar força
  

Treino

Seg - Peito e Ombro

• Supino reto com barra
  
• Supino inclinado barra
  
• Peck Deck Fly
  
• Crossover
  
• Desenvolvimento no Smith
  
• Elevação lateral halteres
  
• Elevação lateral na polia - posterior
  
• Obliquos
  
• Frequencia: 3 series de 8 ~ 10 rept
  

Ter - Costas e Panturrilha

• Barra Fixa (3 séries até exaustão)
  
• Remada inclinada
  
• Pulley com puxador
  
• Levantamento Terra
  
• Panturrilha na Smith
  
• Panturrilha no bancos gemêos
  
• Panturrilha no Legs Press
  
• Abdômen
  
• Frequencia: 3 series de 8 ~ 10 rept
  

Qua - off

• Corrida 6km ou 1h
  

Qui - Braços

• Rosca alternada halteres
  
• Rosca com barra supino
  
• Rosca scoth
  
• Triceps Testa
  
• Triceps Pulley
  
• Triceps Corda
  
• Barra Paralela com caneleiras de 10kg
  
• Abdominais
  
• Frequencia: 3 series de 8 ~ 10 rept
  

Sexta - Pernas

• Agachamento
  
• Leg Press
  
• Banco Extensor
  
• Banco Flexor
  
• Panturrilha na Smith
  
• Panturrilha no bancos
  
• Panturrilha no Legs Press
  
• Obliquo
  
• Frequencia: 3 series de 8 ~ 10 rept
  

Sábado - off

• Corrida 6km ou 1h
  

Domingo - off

• Corrida 6km ou 1h
  

DIETA - Modo Cutting

Fotos atuais:

https://imageshack.us.../31/frontf.gif/

https://imageshack.us...171/backmx.gif/

https://imageshack.us.../42/leftvb.gif/

https://imageshack.us...502/pernas.gif/

https://imageshack.us...06/pernas2.gif/

Editado 15/01/2012 às 20:24 01/15, 2012 por czshiryu (veja o histórico de edições)

Fica complicado avaliar seu treinamento de acordo com seus objetivos, é muito difícil aliar treinamento de flexibilidade com força. Talvez se você deixasse de lado todos os exercícios que você colocou aí, e montasse um treinamento com os principais exercícios de cada grupamento muscular, seria legal pra obter um aumento na força. Flexibilidade será outro treino a parte. Agilidade também.

Eu particularmente gosto de trabalhar força bruta com 5/4/3/2 repetições.

Flexibilidade não precisa de muito empenho, existem várias literaturas com exercícios muito bons pra isto.

Sobre agilidade você pode obter algo em literaturas de futebol, ginástica e até mesmo le parkour.

Abraço.

Teacher H, obrigado pelas dicas. Contudo, basei meus treinos pelas metas. Para janeiro e fevereiro pretendo ganhar força e perder 5kg, bem como dito em "Metas".

Estava pensando em colocar corrida todos os dias, mas depois de algumas pesquisas parece não ser interessante devido meus objetivos. O que vocês acham?

Essa perda de 5kg você pode fazer através de uma alimentação boa, e exercícios aeróbicos, mas não precisa ser tão forte, moderado está de ótimo tamanho. Sua potência e agilidade você pode treinar através de tiros de 50 a 100m e também com outros tiros de 50 a 100m com cones em zig-zag. Uma hora pula, outra faz zig-zag.

O feedback aqui do fórum está bem baixo. Que estranho. Teacher H, como você foi o único que gentilmente respondeu meu tópico, gostaria de saber se pode me ajudar via MP. Tenho algumas dúvidas sobre o treino...

Sem problemas, sempre que tiver dúvidas, pode ir pro MP mesmo.