Olá, pessoal.

Meu nome é Bruno e sou novo aqui no fórum.

Em busca do autoconhecimento, percebi que precisava de disciplina. Não aquela disciplina da aula de educação física que agente só fazia para passar de ano. O que eu quero é aquela coisa espartana. Afinal, já dizia Renato Russo: "Disciplina é liberdade". Pensando nisso, tracei alguns objetivos, dos quais, um deles, é obter o máximo potencial do meu corpo - estética, agilidade, flexibilidade, força e potência, de forma saudável, é claro. Feito isso, comecei a pesquisar o que fazer, por onde começar, como começar até que, enfim, encontrei esse fórum sensacional. Gostaria muito que vocês me ajudassem nessa jornada. Serei eternamente grato. Malho há 3 anos, contudo, nunca fui um religioso, ou seja, nunca levei muito a sério, faltava mais do que ia e fazia corpo mole quase sempre. Inconscientemente(ou não), estipulei férias para meus períodos de musculação. Malhava 3 meses e parava por 2, então retornava. Isso vem acontecendo desde 2009. Sempre joguei futebol, mas infelizmente, depois de mais velho, só me restaram os finais de semana. Tenho 22 anos e penso seriamente que força e resistência são os aspectos mais fortes do meu corpo. Quanto a dieta, sou um derrotado(por enquanto). Dieta é meu maior inimigo. Quase sempre saio pior do que entrei. Falta-me, veja bem, disciplina...

Resumo:

Idade:22

Altura:1,67

Peso:87kg

BF: 28 %

Medidas:

• Adomem:92cm

• Quadril:107cm

• Peito:105cm

• Costa:52cm

• Pantorrilha:45cm

• Bíceps:35cm (frio) 39 (Quente)

Objetivo do treino

• Obter o máximo potencial do meu corpo - estética, agilidade, flexibilidade, força e potência.

Metas (define por mês)

• Janeiro: Perder 5kg e ganhar força

Treino

Seg - Peito e Ombro

• Supino reto com barra

• Supino inclinado barra

• Peck Deck Fly

• Crossover

• Desenvolvimento no Smith

• Elevação lateral halteres

• Elevação lateral na polia - posterior

• Obliquos

• Frequencia: 3 series de 8 ~ 10 rept

Ter - Costas e Panturrilha

• Barra Fixa (3 séries até exaustão)

• Remada inclinada

• Pulley com puxador

• Levantamento Terra

• Panturrilha na Smith

• Panturrilha no bancos gemêos

• Panturrilha no Legs Press

• Abdômen

• Frequencia: 3 series de 8 ~ 10 rept

Qua - off

• Corrida 6km ou 1h

Qui - Braços

• Rosca alternada halteres

• Rosca com barra supino

• Rosca scoth

• Triceps Testa

• Triceps Pulley

• Triceps Corda

• Barra Paralela com caneleiras de 10kg

• Abdominais

• Frequencia: 3 series de 8 ~ 10 rept

Sexta - Pernas

• Agachamento

• Leg Press

• Banco Extensor

• Banco Flexor

• Panturrilha na Smith

• Panturrilha no bancos

• Panturrilha no Legs Press

• Obliquo

• Frequencia: 3 series de 8 ~ 10 rept

Sábado - off

• Corrida 6km ou 1h

Domingo - off

• Corrida 6km ou 1h

DIETA - Modo Cutting

Fotos atuais:

https://imageshack.us.../31/frontf.gif/

https://imageshack.us...171/backmx.gif/

https://imageshack.us.../42/leftvb.gif/

https://imageshack.us...502/pernas.gif/

https://imageshack.us...06/pernas2.gif/

Editado 15/01/2012 às 20:24 01/15, 2012 por czshiryu

Fica complicado avaliar seu treinamento de acordo com seus objetivos, é muito difícil aliar treinamento de flexibilidade com força. Talvez se você deixasse de lado todos os exercícios que você colocou aí, e montasse um treinamento com os principais exercícios de cada grupamento muscular, seria legal pra obter um aumento na força. Flexibilidade será outro treino a parte. Agilidade também.

Eu particularmente gosto de trabalhar força bruta com 5/4/3/2 repetições.

Flexibilidade não precisa de muito empenho, existem várias literaturas com exercícios muito bons pra isto.

Sobre agilidade você pode obter algo em literaturas de futebol, ginástica e até mesmo le parkour.

Abraço.

Teacher H, obrigado pelas dicas. Contudo, basei meus treinos pelas metas. Para janeiro e fevereiro pretendo ganhar força e perder 5kg, bem como dito em "Metas".

Estava pensando em colocar corrida todos os dias, mas depois de algumas pesquisas parece não ser interessante devido meus objetivos. O que vocês acham?

Essa perda de 5kg você pode fazer através de uma alimentação boa, e exercícios aeróbicos, mas não precisa ser tão forte, moderado está de ótimo tamanho. Sua potência e agilidade você pode treinar através de tiros de 50 a 100m e também com outros tiros de 50 a 100m com cones em zig-zag. Uma hora pula, outra faz zig-zag.

O feedback aqui do fórum está bem baixo. Que estranho. Teacher H, como você foi o único que gentilmente respondeu meu tópico, gostaria de saber se pode me ajudar via MP. Tenho algumas dúvidas sobre o treino...

Sem problemas, sempre que tiver dúvidas, pode ir pro MP mesmo.