Queria q vocêa avaliassem meu treino. Faço musculação há 4 meses. Não tomo nenhum suplemento mas me alimento bem, e durmo 9 horas por noite.

Idade: 16 anos

Altura: 1, 65 m

Peso: 54 Kg

BF: 9 %

Objetivo do treino: Ganhar massa muscular

estrutura: AB3x (malho de segunda a sabado)

todos são 3 séries de 8 repetições

Seg/Qua/Sex - Treino A (peito, ombro, triceps e abdomen):

Supino

Supino inclinado no banco 30º

Crucifixo

Flexão de ombro HBC

Desenvolvimento de ombro

Remada alta no pulley

triceps barra reta cross

barra paralela

triceps unilateral supinado cross

abdomen

Ter/Qui/Sab - Treino B (costas, biceps, perna):

Puxada aberta pulley

Remada fechada pulley

Remada aberta máquina

leg press horizontal

cadeira extensora

cadeira flexora

cadeira adutora

flexao plantar maquina

biceps barra reta cross

biceps simult. neutra

biceps unilateral HBC com rotação de cotovelo

ponte ventral no solo

Algumas perguntas:

vcs acham q eu devia passar a ponte ventral para o treino A?

3 exercicios para triceps e biceps 3 dias por semana é muita coisa?

treinar 6x por semana pode atrapalhar a recuperação do musculo e o aumento da massa muscular?

Valeu galera, espero respostas!

kra da uma pesquisada melhor.

Valeu ate.