Entao pessoal montei uma dieta como alguns alimentos do pessoal ai do forum e algumas dicar

86kilos 172cm

Eé pra aumento de massa magra pessoal

1° refeição 9:00

1/2 scoop de whey e 20gr de leite em po desnatado + 2 fatias de pao integral + 50gr de peito de frango + 2 ovos inteiro + 1banana + 1 comp de polivitaminic + 1comp vit. C

2 °refeição 12:00 ( Pre treino)

200gr de batata doce + 100gr de peito de frango

3° refeição 13:10 (durante o treino)

30gr de malto

4° refeição 14:00 (pos treinp)

30gr de whey body action +30gr de maltodextrina + 5gr de creatina

5° refeição 15:00

250gr de arroz + 2 concha de feijao + 100gr de peito de frango + 100gr carne/ 100gr de peixe + colve

6° refeiçaõ 17:30

10gr avelã + 20gr de granola + 30gr de aveia+1banana+ 1 ovo inteiro + 3 claras

7° refeição 19:00

250gr de arroz + 100gr de peito de frango + colve

8° refeiçao 22:00

2fatias de pao integral + 100gr de peito de frango/ 60gr de atum

ceia 00:00

20gr de albumina + 30gr de leite em po desnatado + 1 colherer de azeite de oliva

Idade 16 anos

peso 85 kilos

bf: nao sei

altura: 1,74

Proteina 202gr

carboidratos 388gr

kcal 3800( 700 a + do que eo precisava )

eaee oq axaram??

excelente, se não estiver faltando calorias pode mandar bala!

Cara só uma perguntinha:

Quanto tá o seu BF?

Ou tá muito alto, ou vc é um "monstro"

Essa dieta ta foda msm hein.

Só uma sugestão. Colocaria vitamina c na refeição 5 (pós-workout)! Maldito cortisol liberado durante o treino... hehehe

excelente, se não estiver faltando calorias pode mandar bala!

entao essa dieta é feita com +/- 3500 calorias o ideal para mim ^^

vlw

Cara só uma perguntinha:

Quanto tá o seu BF?

Ou tá muito alto, ou vc é um "monstro"

sksksksks

nao nao to com bf alto nao é que eo sou meio fortinhu tenhhu 43cm biceps

so minha cintura que ta bem larga mas so percebe medindo com fita pq meus ombros fazem essa sumir hehe

Essa dieta ta foda msm hein.

Só uma sugestão. Colocaria vitamina c na refeição 5 (pós-workout)! Maldito cortisol liberado durante o treino... hehehe

Boaaaaa pode cre tava me esquecendo disse

mas quanto que se paga na vitamina c ai ??

Eu prefiro ficar no natural... ai compro laranja.

500ml de suco de laranja natural e puro ao acordar e 500ml depois do treino xD (mais ou menos 5 laranjas = 500ml)

(a acerola tem 40x mais vitamina c que a a laranja, mas eu não curto o gosto...)

eaee pessoal eo tava vendo que esse amendoin esta me fazendo mal kskskssksk

tem outra coisa pra eo o substituir eo nao tenhu muita ideia tava pensando em carbo mas qual oq voce axam que seria legal

fazendo mal? como assim?

ah se for então retira ele ja q eh soh em uma refeicao e coloca as nozes no lugar ou se ja tiver bem calorica sua dieta nem precisa colocar nada

sim pelos meus calculos sem o amendoin ta dando 3700 calorias 600 a mais do que eo preciso e ainda tem a nozes que acabou e eo colokei a avela no lugar ai to ocmendo tbm 10gr

entao deixa so o peito de frango ou atum msm sera que nao vai atrapalhar na hipertrofia

Pessoal Oq axa de eo colokar na 8° REFEIÇAO no lugar do amendoin 1 fatias (100gr)de melao mas sem a casca ??

nao ficaria melhor ou entao uma de abacaxi

cara.. se for troca de nutrientes que você deseja, essa troca num tem nenhum pouco haver... amendoim por melão?

Deixa o amendoim, nesse horário não é bom comer frutose e é bom comer amendoim.

mas so que o amendoin tem muita caloria

sera que nao ficaria melhor entao 2 fatias de pao junto ocm atum ??

Dieta esta arrumada

oq voce axam agora ?????

pessoal ?????

cara eo preferia comer o melao msm a noite ^^

mas vai de voce