Idade:16 anos

Altura: 1,86

Peso:90 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

A estrutura: ABC

TREINO ABC

A = Peito, Tríceps e ombro.

B = Costas, Bíceps, trapézio

C = Coxas, panturrilhas e Abm

A

Supino Reto 4x10/8/8/6

Desenvolvimento Militar 3x6

Crucifixo Inclinado. 3x8 com drop_set da 2ª para 3ª

Elevação lateral c/Halter SS1 2x6

Elevação lateral na polia p\trás SS1 2x6

Tríceps corda 2x12 bi-set

Extensão alternada dos antebraços 2x12 bi-set

Paralela 3x12

B

Pulley frente 3x8/”X”/”X” com rest n pause

Remada cavalinho (aberta) 3x6~8

Remada sentado 3x12 superset com encolhimento

Encolhimento maquina [2x(3xtri-set)]

Puxada Horizontal com Halter 3x8

Rosca concentrada 2x6 super set

Rosca bíceps Martelo 2x6 super set

C

Cad. Extensora 4x6

Cad. Flexora 2x6 super set co flexor em pé

Flexor em pé 2x6

Cad. Solear 3x15

Abm maquina 3x20

Abm parcial\diagonal\invertido 3x20

Primeira Semana.

Seg = OFF, Ter = A, Qua = B, Qui = OFF, Sex = C, Sab = A, Dom = OFF

Segunda Semana.

Seg = B, Ter = C, Qua = OFF, Qui = A, Sex = B, Sab = OFF, Dom = OFF

Estrutura de treinamento perfeita, só seria legal organizar melhor esse treinamento, não deu pra entender muito bem.

quanto tempo de treino???porq tem umas tecnicas avancadas awe e tem alguns musculos q ficou faltando axercicios tipo o treino A nao entendi nada so a divisao q ficou blz.

Teacher H

Obrigado. Mas uma duvida sobre a organização do treino, como assim ñ deu pra entender muito bem?

Kblo

Treino há 1 ano e 7 meses, gostaria de saber quais musculos que faltou exercicios e em qual parte do treino A que vc não entendeu.