Altura: 1,75

Peso: 66

BF: Não sei

Medidas: Não medi

Objetivo da dieta: Bulking

Tenho 17 anos.

Deve estar ruim pra caramba, mas é só pra eu ter uma base do que fazer.

É minha primeira dieta, não manjo dos nutrientes e tal e também só estou fazendo academia desde o dia 10.

Abaixa as gorduras e manda mais carbo. Tira azeite do pós treino e coloca na ceia.

Abaixa as gorduras e manda mais carbo. Tira azeite do pós treino e coloca na ceia.

Vê se ficou bom:

A resolução tá melhor que a primeira.

Caloricamente ficou boa. Mas a divisão das refeições e de nutrientes ficou ruim.

Tu só come fruta+leite cara.

café da manhã: adicione uma aveia e faça uma batida mais vitaminada

almoço: reduza o arroz e o feijão para 100~120gr cada. Se possível, compre grão de bico só para você, cozinhe e coma junto do feijão com arroz. adicion frutas variadas de sobremesa. coma todos os legumes e as verduras que conseguir.

pós treino: adicione pão branco OU algum outro carboidrato de alto ig que combine com o atum. pode ser arroz branco ou massa.

30min antes de naná: 2~3 ovos inteiros mais 50gr frango e azeite de oliva.

Isso é só uma idéa. pois não estou calculando como ficarão os macros, mas acredito que vai ficar legal.

janta: reduz esse arroz com feijão que tem demais e aumente as proteinas. coloque alguma fruta de sobremesa

janta 2 (tu é um hobbit cara?): coma 2 fatias de pão integral + ovos inteiros e ricota/queijo branco/laticícios+leite desnatado