Boa Tarde,

Estou treinando a 6 mêses, e nesse tempo, minha evolução foi bem fraca, meu antigo treino era abc 2x, Peito/Tric, Costa/Bic e Ombro/Perna/Trap, hoje estou querendo mudar esse treino para abcd

A: Peito/Ombro

B: Costas/Trap

C: Perna

D: Bic/Ante Braço/Tric

Segunda: A

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Crucifixo Reto

Ombro

Elevação Lateral

Elevação Frontal Alternada

Desenvolvimento

Terça: B

Costas

Puxada Frente

Puxada Atrás

Serrote

Remada no Puxador

Trap

Remada Alta

Encolhimento

Quarta: Pausa

Quinta: C

Perna

Leg Press

Mesa Flexora

Cadeira Extensora

Sexta: D

Bic

Rosca Direta

Scott

Rosca Inclinada Alternada

Tric

Testa

Tric no Puxador

Francês

Ante Braço

Rosca Pulso

Número de repetições: 10,8 e 6

Número de séries: 3

Tempo entre as séries: 45-1 Minuto

Tempo entre os Execicios: 2 Minutos

Perna (Tempo entre as séries): 2 Minutos

Perna (Tempo entre os Exercicios): 3 Minutos

Tempo na Academia: 45 Minutos - 1 Hora (Máximo)

Peso: 63 Kilos

Altura:1,80

Idade: 18 Anos

Tempo de Treino: 6 Mêses

Biotipo: Ectomorfo

Braço: 30Cm

Coxa: 50Cm

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Inicio: dia 06/01/2009

Objetivo até 2010 Mesmo dia (1 ano de Treino):

Peso: 70-80Kilos

Braço: 34-38Cm

Coxa: 55-60Cm

O Que vocês poderem me ajudar na dieta e no treino, serei muito grato.

Irei relatar também os resultados de mês em mês, para vocês acompanharem meu desenvolvimento

Troca de exercicios de 1-2 Mêses

Troca de Divisão: 2-3 mêses Para testar ABC 1x

A: Peito e Tric

B: Costa, Bic e Ante Braço

C: Ombro, Perna e Trap

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Obrigado

Abraços

Post sua dieta na área referente : NUTRIÇÃO

Área de treinamento e para discussão sobre treino.

PS não só o autor do tópico mas galera em geral tem que perder esse mal hábito.

a tudo bem, e que também estava afim de relatar ambos tanto dieta como treino, e é complicado relatar somente um, os 2 estão ligados.

acontece q olha o tamanho do topico, da até desanimo olhar td isso

posta separado q ''incentiva'' a galera pra te ajudar. te ajudo qd vc separa isso ae ;]

então quem não tiver paciência de ler o tópico todo, le pelo menos o começo, o treino.