Pessoal, tenho alguns meses de academia(6 meses acredito). E pensando bastante criei o seguinte treino:

A - Tríceps e Biceps (segunda)

B - Ombro e Costas (terça)

C - Peito, Perna e Panturrilha (quarta)

B - Ombro e Costas (quinta)

A - Tríceps e Biceps (sexta)

Gostaria que vocês comentassem os pros/contras desse treino, hj malhei biceps/triceps e gostei bastante do meu desempenho... ! Eu nao tenho foco em Peito, nesse treino seria 1x semanalmente...!

Enfim, comentem aí, sou leigo no assunto e nunca vi um treino similar na Internet!

Editado 13/01/2012 às 22:59 01/13, 2012 por Alexandro D'Assisi

Eu acho desnecessário, vc praticamente não vai ter descanso pois vai treinar braços todos os dias da semana...

não respeitou os descanços para biceps, triceps, ombro, antebraço etc

costas pega biceps e antebraço, peito pega ombro/triceps e por ai vai. da uma olhada no tópico fixo 'como montar seu treino' tem bastante conteúdo lá.

posta o treino copleto para agente analisar melhor

Se quer braços grande é supino fechado, paralelas, puxadas, remadas e barra fixa. Não essa lenga lenga do seu treino.

não respeitou os descanços para biceps, triceps, ombro, antebraço etc

costas pega biceps e antebraço, peito pega ombro/triceps e por ai vai. da uma olhada no tópico fixo 'como montar seu treino' tem bastante conteúdo lá.

Obrigado, irei ver .

Nunca, mas nunca mesmo faça ombro antes de fazer peito... faça peito antes de ombro mas ombro antes não..

de uma olhada nos musculos auxiliares do trieno de peito e costas e vera que não esta dando o devido descanso para os braços, não existe isso de focar os braços, voce pode focar um trapezio, uma panturrilha mas sem "DESfocar" ( mals não veio outra palavra em mente ) o resto...

Pernas, antebraço, abdomen? cadê?

Como o Gabix disse cara, tem que respeitar a sinergia muscular. Senão você acaba atrapalhando o repouso do músculo, consequentemente não fará um treino 100%.

Jogo Rápido:

Em treino de Costas você trabalha o Bíceps como músculo auxiliar;

Em treino de Peito você trabalha o Tríceps e Ombros como auxiliares.

No treino de Ombro você trabalha Tríceps como auxiliar.

Então é bom da uns dois dias entre cada treino desses músculos.

Dica rápida: dê 2 dias de repouso para o músculo auxiliar, e 3 quando o mesmo for treinado como músculo principal.

EXEMPLO com o Tríceps:

Segunda: Peito (o Tríceps será usado como Auxiliar) então você só irá treinar o Tríceps como Músculo Principal na Quinta. Logo, você terá 3 dias de repouso para o Tríceps depois de ter treinado-o como Principal (que será na próxima segunda no treino de peito).

Espero ter ajudado, Bons Treinos.

fazendo esse treino ai a unica coisa q vc vai ganhar é um belo over trainning

Caramba, vlw msm galera! Estou lendo o tópico ''como montar um treino'' e retirarei de lá algum modelo, vejo q esse meu realmente possui vários problemas!!

Obrigado.