Olá galera, montei essa dieta e preciso que vocês avaliem é para emagrecer, estou com um pouco de gordurinha e odeio isso fiquei assim depois do Natal e Ano Novo.Vamos aos meus dados:

Idade: 17 Anos

Altura: 178 cm

Peso: 79,1 KG

caralho, nem sei por onde começar.

refeição 1 adicione 1 fatia de pão para completar o sanduíche e troque o café por leite desnatado

refeição 2 adicione 1 fatia de pão e mais um peito de peru com queijo/ricota light. algo assim

refeição 3 quais saladas e verduras que você costma comer? não sei esqueça das vitaminas e minerais cara

refeição 4 pelo menos coloca algmas saladas e troca a ricota por frango cozido.

pré treinovou te dizer para fazer o básico: leite+banana+aveia+quantidade pequena de whey. alguém que usa BCAA pode confirmar isso para mim, mas acredito que o teu BCAA fica melhor no pré treino. tem um tópico explicando como tomar bcaa no fórum, e 2 capsula não são nada. os valores corretos chegam a 25g que podem ser divididos em 10 antes, 5 intra-treino e 10 depois.

pós treino pode ser Leite+whey e 2 fatias de pão branco.

ceia coma uns 2~3 ovos+grango+todas as saladas e leguminosas que puder comer temperadas com um fio de azeite de oliva.