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Gostaria Da Ajuda De Vocês Na Mudança Do Treino.


CSO

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Bom pessoal sei que alguns vão mandar pesquisar, mas o problema não é falta de pesquisa e busco treinar da forma que mais me ajude...

Ja estou com esse treino a umas 5 semanas e axo que ja ta na hora de mudar, e com a ajuda de vocês quero compensar algo que deixei de fazer com a serie que faço atualmente.

Busco a hipertrofia,tenho 185 e peso 74 kilos minha alimentação ta legal ja incluir varios intens que busquei aqui no forum.

Treino da seguinte forma!

A B C A B por que a academia só abre 5 dias na semana!

Segunda-feira:Peito/triceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Voador 3x10

Crossouver 3x10

triceps na polia 3x10

Triceps na testa 3x10

Triceps Frances 3x10

Terça feira: Costas/biceps

Puxador na frente 3x10

Remada baixa 3x10

Crucifixo inverso 3x10

Puxador fexado 3x10

Rosca direta 3x10

Alternado 3x10

Concentradp 3x10

Quarta feira: Ombro/perna

Desenvolvimento para frente 3x10

Levantamento lateral 3x10

Levantemento frontal 3x10

Agachamento 3x10

Hack 3x10

Mesa extençora 3x10

Mesa flexora 3x10

Panturrilha em pé 3x15

Panturrinha sentado 3x15

Quinta feira: O mesmo que segunda.

Sexa feira: O mesmo que terça.

Descanço sabado e domingo.

Abraço a todos.

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