Postado 3/01/2009 às 19:02 01/3, 2009 Bom pessoal sei que alguns vão mandar pesquisar, mas o problema não é falta de pesquisa e busco treinar da forma que mais me ajude... Ja estou com esse treino a umas 5 semanas e axo que ja ta na hora de mudar, e com a ajuda de vocês quero compensar algo que deixei de fazer com a serie que faço atualmente. Busco a hipertrofia,tenho 185 e peso 74 kilos minha alimentação ta legal ja incluir varios intens que busquei aqui no forum. Treino da seguinte forma! A B C A B por que a academia só abre 5 dias na semana! Segunda-feira:Peito/triceps Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Voador 3x10 Crossouver 3x10 triceps na polia 3x10 Triceps na testa 3x10 Triceps Frances 3x10 Terça feira: Costas/biceps Puxador na frente 3x10 Remada baixa 3x10 Crucifixo inverso 3x10 Puxador fexado 3x10 Rosca direta 3x10 Alternado 3x10 Concentradp 3x10 Quarta feira: Ombro/perna Desenvolvimento para frente 3x10 Levantamento lateral 3x10 Levantemento frontal 3x10 Agachamento 3x10 Hack 3x10 Mesa extençora 3x10 Mesa flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Panturrinha sentado 3x15 Quinta feira: O mesmo que segunda. Sexa feira: O mesmo que terça. Descanço sabado e domingo. Abraço a todos.
Postado 3/01/2009 às 22:29 01/3, 2009 Antebraço e abdominal? Onde estão? rs Seria bom vc colocar um isolado para antebraço pq pelo que eu reparei, só rosca direta vai estimular seu antebraço de forma descente. Se sua academia só abre 5 dias na semana, pode fazer AB 2x e descansar na quarta, eu mesmo faço isso. Abraços.
Postado 3/01/2009 às 22:52 01/3, 2009 vc pode fazer abcd peito e ombro-segunda costas e trapezio-terca só antebraço -quarta só perna-quinta biceps e triceps-sexta
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