Idade:18

Altura:1,78

Peso: 75 kg

BF: 12%

Objetivo do treino:

Galera , como sabem estou ciclando no momento , completei primeira semana hoje , enfim , vo postar meu treino aqui para uma ajuda de vcs , objetivo do treino , alta intensidade e pouco volume priorizando tambem um tempo de 50 a 1:15 de treino , bem segue ele

A = peito, ombro e triceps

cross 3x12-15 (pré exaustão)

supino inclinado 3x10-12

supino reto 3x10-12

desenvolvimento 3x10

elevaçao lateral 3x12

paralela 3x10 bem lento

supino fechado 3x12

B = costas, biceps e antebraço, Trapézio (fico meio grande , mais prefiro trapézio aki e isolar perna)

Barra fixa 1xFalha (pré exaustão)

remada fechada 3x12-15

remada T 3x10-12

levantamento terra 3x8-10

pulldown 3x

rosca alternada 3x8-10

rosca direta barra reta 3x8-10

Rosca punho 3x

Rosca Inversa 2x

Desenvolvimento trapézio 3x

C = pernas

Flexora 3x15-20 (pré exaustão)

stiff 3x8-10

Extensora 3x15

Leg 3x10-15

Agachamento 1x20

Sóleo no burrico 1x20, 1x15, 1x10

Gêmeos no leg 4x15-20

uso técnicas como progressão de cargas , aumento cargas e diminuo as rep

bem me ajudem ai

OBS : quero uma prioridade a dorsais , trapézio e triceps

Editado 12/01/2012 às 01:54 01/12, 2012 por chicrute

Tá mais pra metabolico do que alta intensidade isso ai .

explique melhor por favor hehe

to pensando em trocar o triceps por biceps o q axam?

Alta intensidade =mais carga (peso)reps baixa 6-8 metabolico =mais reps tipo 12- 15 ,só exemplo,não tem que ser nescessariamente isso.

não curti o cross nem a flexora no início do treino, eu passaria esses exercícios para o fechamento do grupo muscular

prefiro esses isolados como ''aquecimento'' e destruir nos compostos , sou a favor do básico xD

só tenho duvidas do treino de triceps , deem uma mão ai

Mas não entendo por que o motivo de tantas reps no treino de perna?

Eu acelero as repetições dependendo do aparelho , pois é td máquina na maioria das vezes

e outra , tenho membros inferiores bem hipertrofiados , uso bastante reps e uma velocidade maior afim de uma possivel definição