Bom, pessoal, to malhando há cerca de 8 meses tendo ficado um mês parado, porém so fui ter noção de dieta e treino adequados há mais ou menos 1 mês e meio, que foi quando troquei de academia!

Altura: 1,77

Peso: 76kg

Braço contraido: 34,5 cm (tinha 27cm) Foi um bom progresso?

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Bulking

Idade: 16 anos recem completados

Café da Manhã: 11h

400ml Leite Desnatado

60g Pão Integral

30g Peito de Peru

1 Banana

70g Queijo Ricota

TOTAL DA REFEIÇÃO:47,7 g de Proteína/67,1g de Carboidratos/22,5g de Gordura

Almoço: 14h

200g Arroz Branco

150g Feijão

250g Frango

Salada a vontade

TOTAL DA REFEIÇÃO: 68,3g de Proteína/ 84gde Carboidratos/ 23,3g de Gordura

-----------------------------------------------TREINO----------------------------------------------

Lanche: 15h30:

60g Pão Integral

30g Atum

60g Pão Branco de Forma

400ml de Leite Desnatado

30g Peito de Peru

2 Iogurtes Desnatados

1 Banana

TOTAL DA REFEIÇÃO:46,8 g de Proteína/ 130,5 gramas de Carboidratos/4,4g de Gordura

Janta: 18h:

250g de Arroz Branco

150g de Feijão

300g de Frango:

10g de Azeite

TOTAL DA REFEIÇÃO: 69,5g de Proteínas/ 96g de Carboidratos/ 27,7g de Gordura

Lanche noturno: 22h

200ml de Leite Desnatado

50g de Aveia

TOTAL DA REFEIÇÃO:16,8g de Proteínas/ 63,5 de Carboidratos/0g de Gordura

Antes de dormir: 01h

400ml de Leite Desnatado

TOTAL ABSOLUTO: 273,7g de Proteínas/441,7g de Carboidratos/77,9g de Gordura

3,6g de Proteinas por Kg

5,8g de Carboidratos por Kg

1g de Gordura por Kg

3568 Kcal/ Excedente:568 Kcal

Agradeço qualquer sugestão! E pretendo adicionar suplementos (Malto, Whey e Creatina) depois do tratamento com Roacutan.

Editado 12/01/2012 às 01:04 01/12, 2012 por Mikkey71

Ecto mesmo? Dia bem atarefado?

Se for, reduza as proteínas para 2~2,5gr/kg.

E aumente um pouco os carboidratos para fechar as calorias, usando uma variedade maior de frutas.

Vc tá treinando de pança cheia ou entendi errado? Eu fazia isso qd comecei e é furada cara.

Tem proteína de mais para vc vey. São 2 g de proteína por kilo corporal man

Tambem tem carboidratos de + aew mano sao 4g or kilo corporal

Tudo bem, obrigado!! Vou diminuir a quantidade de proteinas e carboidratos pra tentar atingir a quantia recomendada. Obrigado a todos!

Ecto mesmo? Dia bem atarefado?

Se for, reduza as proteínas para 2~2,5gr/kg.

E aumente um pouco os carboidratos para fechar as calorias, usando uma variedade maior de frutas.

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