Olá, estou mudando de treino, e queria tirar algumas duvidas..

Idade: 18

Altura: 170 cm

Peso: 73 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Número de repetições: 8

Número de séries: 3 (para cada exercicio)

Segunda - Peito

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Cross Over 3x8

Crucifixo ou Voador 3x8

Pullover ou flexão 3x8

Crucifixo inclinado 3x8

Terça - Costas

Barra fixa p/ frente 3x8

Remada Aberta 3x8

Barra fixa fechada 3x8

Remada fechada 3x8

Remada terra 3x8

Puxador triangulo 3x8

Quarta - Pernas/Antebraço

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Adutora 3x10

Abdutora 3x10

Leg press 45º 4x10

Panturrilha 4x12

Rosca pulso 3x10

Rosca pulso invertida 3x10

Quinta - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento 3x8

Elevação lateral 3x8

Elevação frontal 3x8

Crucifixo invertido 3x8

Encolhimento 5x12

Remada alta 3x8

Sexta - Biceps/Triceps

Rosca direta 3x8

Rosca Scott 3x8

Martelo ou Alternado na mesa inclinada 3x8

Rosca barra H 3x8

Triceps pulley 3x8

Triceps corda 3x8

Triceps coice 3x8

Paralela 3x8

eu tenho algumas duvidas..pois eu tinha montado o treino com 5x6 em todos os exercicios, mas me falaram pra mudar pois estava deixando o treino muito volumoso. ai coloquei 3x8..queria saber qual o melhor...e tambem se eu poderia colocar um drop set na ultima serie do ultimo exercicio de cada grupo muscular...nao ficaria muitos drops na semana nao?

e opiniões sobre o treino tambem...qualquer ajuda vale!

abraço!

Muito volume...Também treino A,B,C,D,E diminui para cinco exercício no máximo para grupo grande e três para grupo pequeno.

Cara na minha opinião tá exagero 6 exercicios de cada musculo grande. Mesmo vc malhando um grupo de musculo por dia. eu diria que no máximo 5 exercicios... eu msm qnd malhava um musculo por dia, só malhava 4 exercicios e dava results. Mas vai de cada um.

Eu faria 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra musc. pequenos com series de 3x10 ou 4x8.

Ishh brother! com tudo isso e só 2 dias off fica complicado! dá uma moderada ai.

entendi, valeu galera...eu treinava ABC 2x...e fazia 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos...posso colocar cinco pra musculos grandes e 4 pra pequenos? já que vou dar uma semana de descanso...e quanto as series? 3x8 tá bom? e os drops sets?

abraço

Toma cuidado com isso de 4 pra grande e 3 pra pequeno, porque tem exercicios pro musculo maior que voce vai cabar usando muito o menor, o que pode acabar virando um 4 pra grande e 6 pra pequeno entende

Cara...Treina apenas 5 para grande,e 3 para os pequenos,esse treino precisa ser muito pesado para dar resultado,100% de carga máxima mesmo,quanto aos drops sets não há problema de incluí-los no final,porém eu particularmente não faço,vou no limite em tudo.Uma dica boa também é fazer 4x8 em tudo,exceto em exercícios alternados,aí faz 3x8.

4x8 em tudo? belezaa

Toma cuidado com isso de 4 pra grande e 3 pra pequeno, porque tem exercicios pro musculo maior que voce vai cabar usando muito o menor, o que pode acabar virando um 4 pra grande e 6 pra pequeno entende

Concordo com o Vinicius aqui... a maioria dos exercicios grandes recruta muito dos musc. pequenos.... só 4 grande e 3 pequeno tá ótimo brother.... eu faria 4x8 grande e 3x10 nos pequenos.

abrasss

Obrigado pelas ajudas!

Fico me perguntando?

O grupo muscular do peito é maior do que das pernas?

O grupo muscular das costas é maior do que das pernas?

Então pq tem 6 exercícios para peito e costas e só 5 para pernas?

Vou além, pq tem 8 exercícios para braços e apenas 5 para pernas, sendo que desses 5, dois são ridículos (adutora e abdutora)?

Achei o treino muito ruim.

pq pernas não aparecem mesmo de calcão, creio nisso

haha

Mas mesmo assim, o treino ta volumoso pra caralho, pra que tanto exercicio pra musculos menores?

e pq não faz um agachamento bem feito no lugar dessa abdutora e adutora?