Postado as Hoje, 21:01

idade:18

altura:1,71

peso:85

BF:?

TMB:3042

7:30 café da manhã

2 torradas com requejão 10,8prot/40carb

300 ml deleite desnatado 9,6prot/14,1carb

1banana 2prot/46carb

2 colheres de aveia 8,6prot/34carb

1colher de albumina 11,8prot/0.7carb

proteina=42,8 carboidrato=134,8

10:30 2ª refeição

3 ovos cuzigo sem a gema 9,8prot

proteina=9,8

13:30 3ª refeição

150g carne 40prot/9gord

3 colheres de arroz 4,5prot/49carb

1 concha de feijão 9,5prot/24carb

salada com azeite 18,4gord

proteina=51 carboidrato=73 gordura=27,4

17:00 4ª refeição pré treino

2 pães 10,8prot/40carb

150g carne 40prot/18gord

proteina=50,8 carboidrato=40 gordura=18

19:00 pós treino

2 medida de whey protein 24prot/2carb

2 colheres de maltodextrina 18,6carb 300-400 ml de água

proteina =24 carboidrato=20,6

20:00 5ª refeição

150carne 40prot/9gord

salada com azeite 18,4gord

proteina=40 gordura=27,4

Antes de durmir

2 colheres de albumina 23,6prot/1,4carb

1 colher de azeite 18,4gord

proteina=23,6 carboidrato=1,4 gordura=18,4

total proteina=245 carboidrato=268 gordura=97,2 kcla=2042

Eu consegui as informaçõe que faltavam, tem como vcs me darem um ajuda agora, e queria saber se eu deveria tomaar mais algum produto alem desses eu to usando o jack3d, deveria usar um termogênico??? obrigado pela ajuda

eu postei de novo pq a visuaização do outro tava ruim

Sua dieta está boa no sentindo dos alimentos estarem bem distribuído, o problema são os macros que vc estipulou nos alimentos que não existem.

Exemplo: 1banana 2prot/46carb e 3 colheres de arroz 4,5prot/49carb.

Refaça sua dieta.