Boa tarde galera, voltei a treinar agora e queria que vocês avaliassem meu treino.

Idade: 17 anos

Altura: 178 cm

Peso: 68 kg

Objetivo: hipertrofia

Treino a uns 5 meses e estou seguindo este treino:

TREINO A (SEGUNDA E QUARTA):

PEITO:

- Supino reto 4x8

- Supino inclinado com halter 4x8

- Cross Over 4x8

OMBRO:

- Elevação Lateral 4x8

- Elevação Frontal 4x8

TRICEPS:

- Pulley 4x8

- Testa 4x8

- Corda 4x8

PANTURILHA:

- Faço dois um sentado e outro de pé, que não sei o nome ! hahaha

TREINO B (TERÇA E QUINTA):

COSTAS:

- Puxada Frontal 4x8

- Puxada Nuca 4x8

- Remada Baixa 4x8

- Remada Curvada 4x8

TRAPÉZIO:

- Encolhimento 4x8

BICEPS:

- Rosca Direta 4x8

- Rosca Concentrada 4x8

ANTEBRAÇO:

- Rosca Punho 4x8

- Rosca Punho Invertido 4x8

PERNA:

- Agachamento Barra Smith 4x10

- Leg Press 4x10

- Extensora 4x10

- Flexora 4x10

Editado 10/01/2012 às 20:31 01/10, 2012 por matsura

cara achei teus dois treinos (A e bastante volumosos.

No treino A:

Desenvolvimento no lugar de elevação lateral

Paralelas no Lugar de tríceps Corda. Ai faria testa ou pulley, mas 3 exercícios eu acho bastante pq tu ja malho peito ombro e ainda vai malhar pantu.

Faria apenas pantu sentado msm (o nome é gêmeos senao me engano)

No Treino B

Tira remada baixa.

Tira um dos de antebraços.

Tira LegPress e caprixa no agachamento.

como tu treina duas x tu pode revezar esse exercícios que eu aconselhei vc a tirar.

mas na real se eu fosse tu mudaria a divisão do treino (pra ABC ou ABoffCD)

abçs

Boa tarde galera, voltei a treinar agora e queria que vocês avaliassem meu treino.

Idade: 17 anos

Altura: 178 cm

Peso: 68 kg

Objetivo: hipertrofia

Treino a uns 5 meses e estou seguindo este treino:

TREINO A (SEGUNDA E QUARTA):

PEITO:

- Supino reto 4x8

- Supino inclinado com halter 4x8

- Cross Over 4x8 Crucifixo

OMBRO:

- Elevação Lateral 4x8

- Elevação Frontal 4x8 Desenvolvimento (E faça ele primeiro)

TRICEPS:

- Pulley 4x8

- Testa 4x8

- Corda 4x8

PANTURILHA:

- Faço dois um sentado e outro de pé, que não sei o nome ! hahaha

TREINO B (TERÇA E QUINTA):

COSTAS:

- Puxada Frontal 4x8 Levantamento Terra

- Puxada Nuca 4x8

- Remada Baixa 4x8

- Remada Curvada 4x8

TRAPÉZIO:

- Encolhimento 4x8

BICEPS:

- Rosca Direta 4x8

- Rosca Concentrada 4x8

ANTEBRAÇO:

- Rosca Punho 4x8

- Rosca Punho Invertido 4x8

PERNA:

- Agachamento Barra Smith 4x10 Faça livre

- Leg Press 4x10

- Extensora 4x10

- Flexora 4x10

Obs... ACHO essa divisão muito ruim, pq fica super extenso o treino...

O treino está muito volumoso, 2 exercícios pra músculo grande e 1 pra pequeno já está bom.

Abraço.