Eu coloquei o treino no meu diario mas acho que nessa area entre mais gente, entao vou postar aqui pra ver o que voces acham:

Divisão do Treino:

A: Costa, Biceps e Abdomem

B: Perna e Lombar

C: Peito, Triceps e Abdomen

D: Ombro, Trapezio, Antebraço e Panturrilha

Treino A:

Barra Invertida

Remada Unilateral Aberta

Rosca Concentrada

Remada Baixa com D

Pulldown

Supra na Bola

Infra no Chão

Foot to Foot

Ponte

Treino B:

Terra

Leg Press

Agachamento

Adutor

Abdutor

(Bi-Set) Gemeos Sentado+Unilateral

Lombar Maquina

Treino C:

Supino Reto

Supino Inclinado Halter

Supinado

Pull Over

Supino Declinado

Testa Halter

Supra na Bola

Infra no Chão

Foot to Foot

Ponte

Treino D:

Desenvolvimento Anterior no Smith

Desenvolvimento Halter

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Remada Alta

Rosca Punho

Rosca Invertida

(Bi-Set) Gemeos Sentado+Unilateral

Lombar Maquina

Qualquer ajuda é bem vinda

Abraços

Não condicione o abdominal em dias específicos do seu treino (Dia A ou dia B, por exemplo). Faça dia sim, dia não, ponto. Nos dias em que você não for fazer abdominal, faça o aeróbico.

Não gosto da divisão ABCD. Ou você faz ABC, ou ABCDE. Você vai fazer exercícios que vão exigir de algum grupamento muscular em dois dias seguidos, não importa a divisão. Na sua por exemplo o ombro do seu dia D vai ficar mais brochado porque você já vai ter exercitado peito no dia C (supino pega de forma secundária os deltóides).

De resto, pelo menos você tá fazendo os exercícios corretos. Só não gosto de ponte pra abdominal, mas isso é mais opinião pessoal pura.