Altura: 180cm

Peso: 92 kg

BF: 25,5%

Objetivo da dieta: Ganhar massa magra e com o tempo sem pressa perder massa gorda..

Segue a imagem dieta completa com suplementos.. está faltado Kcal´s .. gostaria de uma ajuda de quem é experiente pra ver se ta calculado errado.. ou se realmente está abaixo.. porque me sinto bastante satisfeito com essas quantidades.

Acc opniões quanto a tudo.. suplementação.. dieta e etc..

By jacksoncrdc at 2012-01-10

Pelo que vi ta no modelo.. preciso de ajuda.. =/

poderia colocar mais alguma proteina na ultima ref (23:40)

não tem nada ali, alguns ovos cozidos, uns 3 inteiros, ou então peito de frango, qualquer coisa proteica cara...

eu apostaria em um deficit menos agressivo, em torno de 500-600, mais se quer fazer assim.

vai ter que tomar cuidado com as proteinas, com esse deficit é muito facil mandar MM pro ralo

peace.

poderia colocar mais alguma proteina na ultima ref (23:40)

não tem nada ali, alguns ovos cozidos, uns 3 inteiros, ou então peito de frango, qualquer coisa proteica cara...

eu apostaria em um deficit menos agressivo, em torno de 500-600, mais se quer fazer assim.

vai ter que tomar cuidado com as proteinas, com esse deficit é muito facil mandar MM pro ralo

peace.

entao.. nao quero deixar o decift assim.. ta muito absurdo.. mas eu nao sei se ta calculado tudo certo.. entendeu.. ali na planilha ... tem uma fórmulazinha que diz bem a direita e bem acima.. 1,8g por kg de prot. e 1,3 g por kg de carbo. nao sei se isso ta certo ttbm.. fui eu que coloquei.. porque tava 1 e 1...

ahh e sempre como 1 file de frango ou bovino..de umas 100g... esqueci de por na refeição.. =/

Editado 10/01/2012 às 12:10 01/10, 2012 por Anabolnunca

retire os valores dos alimentos aqui:

www.tabeladealimentos.com.br

se estiver batendo, a planilha está correta, pelo que bati o olho, está correto os valores...

ainda sim, está comendo pouquissimo, não precisa considerar as saladas.

polui muito a tabela se colocar todos os detalhes, revise a ultima ref, aumente um pouco essas kcals

retire os valores dos alimentos aqui:

www.tabeladealimentos.com.br

se estiver batendo, a planilha está correta, pelo que bati o olho, está correto os valores...

ainda sim, está comendo pouquissimo, não precisa considerar as saladas.

polui muito a tabela se colocar todos os detalhes, revise a ultima ref, aumente um pouco essas kcals

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eu dei uma olhada geral nas formulas tava multiplicando errado tbm.. refiz e estou repostando uma nova imagem..

outra coisa.. esse TMB tambem nao é 100% correto.. como que com peso e altura e idade e frequencia de atividades vai resultar exatamente na quantidade de Kcals que eu devo ingerir.. nao sei nao.. rsrsr' mas ta ai a nova tabela..

favor dar uma olhada no marcado de vermelho .. na superior direita..

seu tmb pra mim deu 2934

multiplicando fato atividade por 1.4, considerando que você tenha 20 anos

logo agora a dieta está com 2734

esse tmb que você fez, provavelmente está superestimado. (3300) ?

teriamos que retirar alguns alimentos, de algumas refs

reveja o metabolismo, pra gente alterar

seu tmb pra mim deu 2934

multiplicando fato atividade por 1.4, considerando que você tenha 20 anos

logo agora a dieta está com 2734

esse tmb que você fez, provavelmente está superestimado. (3300) ?

teriamos que retirar alguns alimentos, de algumas refs

reveja o metabolismo, pra gente alterar

hum... mas o fator é 1,6 que eu usei.. pra moderadamente ativo.. treino pesado de seg a sexta... sabado bem de leve e 20min de aerobicos todos os dias.. menos domingo.. dia de comer uma porcaria e nao fazer exercicios heheh =D

cara.. muito obrigado mesmo por tudo que tem me ajudado .. muito mesmo ..

ah.. voce acha que a suplementação ta bem dividida ?

hum... mas o fator é 1,6 que eu usei.. pra moderadamente ativo.. treino pesado de seg a sexta... sabado bem de leve e 20min de aerobicos todos os dias.. menos domingo.. dia de comer uma porcaria e nao fazer exercicios heheh =D

cara.. muito obrigado mesmo por tudo que tem me ajudado .. muito mesmo ..

ah.. voce acha que a suplementação ta bem dividida ?

ah cara, então se você se exercita mais 1.6 é uma boa média, pra gente se situar..

a suplementação está legal..

de mais prioridade em manter essa dieta, que vai obter resultados exelentes, só não exagere nos aerobicos...

nada de sobrecarregar o corpo.

siga ela, veja como seu corpo reage, se em 4 semanas o peso não descer, terá que diminuir algo

mais vai funcionar assim

ah cara, então se você se exercita mais 1.6 é uma boa média, pra gente se situar..

a suplementação está legal..

de mais prioridade em manter essa dieta, que vai obter resultados exelentes, só não exagere nos aerobicos...

nada de sobrecarregar o corpo.

siga ela, veja como seu corpo reage, se em 4 semanas o peso não descer, terá que diminuir algo

mais vai funcionar assim

Cara obrigado pela força.. to seguindo isso a risca.. quanto ao aerobico... faço os 20min por dia.. e me sinto muito bem e com energia quando termino.. tranquilo.. em nenhum momento do meu dia sinto fraqueza ou essas coisas..

veja se consegue me esclarecer.. eu tomo os suple. do pré.. dai treino.. dai tem a suple do pós treino.. e eu faço o aerobico em seguida do suplemento pós.. vem os aerobicos.. nao tem problema ? tipo de queimar os suple.. ou de queimar alguma massa magra...

e outra .. meu suple do pos sao 4.. Whey Universal 40g + Creatina Universal 5g + BCAA c/ glutamina 5g + Maltodextrina Probiotica 40g... nao tem problema misturar os 4 e tomartudo junto né.. ou tem ? ..

peço desculpas pelas perguntas tolas.. mas sao detalhes que fazem a diferença no final..

Muito Obrigado. Mesmo.

não tem problema nenhum cara.

eu aconselharia tomar tudo depois do aerobico mesmo, vão ser somente 20min a mais

a dieta não vai te deixar perder MM, fique tranquilo quanto a isso, as prots estão em quantidade certa

O Malto coloca no pré treino,se você comer muito carboidrato de noite vai virar gordura,e comendo antes do treino vira energia.

O Malto coloca no pré treino,se você comer muito carboidrato de noite vai virar gordura,e comendo antes do treino vira energia.

entao o certo seria dividir 20g no pré e 20g no pós treino.. porque nao rola tomar whey sem carboidrato junto..

não tem problema nenhum cara.

eu aconselharia tomar tudo depois do aerobico mesmo, vão ser somente 20min a mais

a dieta não vai te deixar perder MM, fique tranquilo quanto a isso, as prots estão em quantidade certa

Ok. entao a suplementação de pós treino agora vem depois do aerobico.

Mais uma vez muito obrigado. =D

entao o certo seria dividir 20g no pré e 20g no pós treino.. porque nao rola tomar whey sem carboidrato junto..

Ok. entao a suplementação de pós treino agora vem depois do aerobico.

Mais uma vez muito obrigado. =D

não faz isso cara esse delmondes ta falando besteira. Colocar malto no pré tem risco de ter um pico de insulina e piorar as coisas na hora do treino, e comer carbo a noite não engorda.

O Malto coloca no pré treino,se você comer muito carboidrato de noite vai virar gordura,e comendo antes do treino vira energia.

nossa bullshit total

com base de que fala essas coisas caras?

...

...não faz isso cara esse delmondes ta falando besteira. Colocar malto no pré tem risco de ter um pico de insulina e piorar as coisas na hora do treino, e comer carbo a noite não engorda.

entao.. depois de tudo que eu li em artigos.. eu concordo com voce.. nao vou por nada de malto antes.. só depois como sempre faço.. obrigado cara por comentar.. valeu mesmo !!

Editado 10/01/2012 às 16:08 01/10, 2012 por Anabolnunca

seu BF ta 25,5%, estou dizendo isso por que fui em uma nutricionista, antigamente meu BF era 26% agora está 12,3%. Se quiser se atolar de carb assim,então coma.

seu BF ta 25,5%, estou dizendo isso por que fui em uma nutricionista, antigamente meu BF era 26% agora está 12,3%. Se quiser se atolar de carb assim,então coma.

tem fundamento.... mas sei la agora.. =/ sempre vi que malto vem no pós junto com o whey...

Editado 10/01/2012 às 16:14 01/10, 2012 por Anabolnunca

então só dei uma opinião,se você prefere tomar depois toma.

então só dei uma opinião,se você prefere tomar depois toma.

agora eu ja nem sei mais de nada =/

quis dizer assim, funcionou comigo se quiser seguir, siga.

Editado 10/01/2012 às 16:26 01/10, 2012 por Delmondes

Nao entendi mais nada .. pega tudo que li e joga no lixo.. kkkkkkk''

?????????????????????????????

:laughingsmiley:

2 kkkkkkk

Nao entendi mais nada .. pega tudo que li e joga no lixo.. kkkkkkk''

desconsidere o que ele falou, comer carbo a noite não engorda, o que engorda é o superávit calórico.

Veja esse vídeo

https://www.youtube.com/watch?v=2p_3b3pv0xo

desconsidere o que ele falou, comer carbo a noite não engorda, o que engorda é o superávit calórico.

Veja esse vídeo

https://www.youtube.com/watch?v=2p_3b3pv0xo

na hora do almoço libera o youtube e dai vejo o video da sua mensagem brother =D abraços fera !!

Editado 11/01/2012 às 10:54 01/11, 2012 por Anabolnunca

desconsidere o que ele falou, comer carbo a noite não engorda, o que engorda é o superávit calórico.

entao.. eu nao tenho esse problema porque minha dieta não está em superávit calórico e sim em defict de uns 400 gramas diário +/- .....

Editado 11/01/2012 às 10:53 01/11, 2012 por Anabolnunca

entao.. eu nao tenho esse problema porque minha dieta não está em superávit calórico e sim em defict de uns 400 gramas diário +/- .....

então não se preocupe, se você tiver um défict você vai emagrecer, pode comer o carbo a noite desde que você tenha 1 deficit no final do dia tá tranquilo

então não se preocupe, se você tiver um défict você vai emagrecer, pode comer o carbo a noite desde que você tenha 1 deficit no final do dia tá tranquilo

entao mas dai com decit nao to crescendo tambem.. fica uma faca de 2 gumes.. rsrs''

Quer crescer?

1) Coma mais do que gasta (geral).

2) Não será com essa dieta que vai crescer/definir ao mesmo tempo.

Quer crescer = coma bastante (qualidade)

Perder+ganhar simultaneamente, procure alguma dieta metabólica. Nem sempre funciona, mas é o que elas prometem

Quer crescer?

1) Coma mais do que gasta (geral).

2) Não será com essa dieta que vai crescer/definir ao mesmo tempo.

Quer crescer = coma bastante (qualidade)

Perder+ganhar simultaneamente, procure alguma dieta metabólica. Nem sempre funciona, mas é o que elas prometem

entao.. como eu preciso emagrecer um pouco tentei montar uma dieta metabolica tentando associar as duas coisas.. vamos ver quando fechar 1 mês, fazemos um balanço e ve se valeu a pena ou se mudamos.. heheh'

mais ninguem ???