Blz Galera.

Farei um breve resumo.

Treinei dos 21 anos aos 23, saindo de 58 kg para 72 kg.

Fique 5 anos sem treinar, hoje estou com 29 anos, 80 kg e 26% de BF ( 73 % do corpo de Massa Magra, sendo 58,5 Kg ).

Estou retornando aos treinos e documentarei aqui minhas evoluções.

Pretendo chegar a seguinte marca: 70 kg, 16% de BF ( 84 % do corpo de Massa Magra, sendo 58,8 Kg ) com um tempo estimado de 20 semanas ( 5 meses ).

Cálculos feito com base no livro do Waldemar Guimarães.

Conto com as dicas de todos.

Estou suplementando com:

Whey Protein

Maltodextrina

Dextrose

Creatina

Cromo

Vitamina C

Vitamina E

Jack 3D

Oxy Elite

+

Dieta como imagem abaixo.

Pretendo postar fotos a cada 10 ou 15 dias.

Abrax !!!

Editado 9/01/2012 às 16:58 01/9, 2012 por Thiago Venoma

é um relato??

se for, está na sala errada...

Na verdade sim ... rs Foi mal super moderador, pode mover para Diário de Treino ?

Editado 9/01/2012 às 16:56 01/9, 2012 por Thiago Venoma

Ok ...

Editado 9/01/2012 às 17:26 01/9, 2012 por Thiago Venoma